Цигун

Александр Ушаков

© Ушаков А. Г., текст, 2019

© Рыбакова А., иллюстрации, 2020

© ООО «Издательство «Эксмо», 2020

Упражнения и рекомендации в этой книге подобраны специалистом по китайской гимнастике, писателем А. Ушаковым, и одобрены врачом-урологом высшей категории А. Гаврилиным.

Врач высшей категории со стажем работы 26 лет, уролог-андролог Андрей Михайлович Гаврилин:

Малый таз представляет собой анатомическое пространство нижней части брюшной полости. В нем расположены такие важные репродуктивные органы, как яичники, матка, придатки и влагалище у женщин, предстательная железа и семенной пузырек у мужчин.

На здоровье органов малого таза влияет множество разных факторов. Болезни могут быть вызваны инфекциями, травмами, ослаблением сосудов и варикозным расширением вен в малом тазу, особым строением органов, например загибом матки, наследственностью. Также большой вклад вносят нарушение питания с преобладанием в рационе жирной пищи и злоупотребление спиртными напитками и курение. Алкоголь способен понижать эластичность сосудов, а никотин провоцирует их спазм.

Наибольшую опасность для здоровья представляет нарушение кровообращения – состояние, когда сердечно-сосудистая система не способна обеспечить нормальное кровообращение тканей и органов. Нормальная циркуляция крови крайне необходима для обеспечения всех клеток питанием и кислородом, а также для вывода из организма продуктов метаболизма и углекислого газа.

Венозный застой сопровождает многие заболевания мочеполовой системы. Он неизбежно приводит к воспалительному процессу, вызывает отеки и создает благоприятные условия для развития различной патогенной микрофлоры. Кроме того, значительно снижается насыщение органов кислородом.

Чаще всего данная патология наблюдается у людей, ведущих малоактивный образ жизни и подолгу пребывающих в сидячем положении. Гиподинамия способствует пережатию кровеносных сосудов хрящами и мышцами, в результате чего кровь не способна поступать к органам, находящимся в малом тазу. Так, в случае заболевания простатитом примерно в половине всех случаев главной причиной становится недостаток двигательной активности.

За кровоснабжение полового члена и тканей предстательной железы отвечают 28 мышц, которые у мужчины, ведущего сидячий образ жизни, задействованы крайне редко. При атрофии неработающих мышц малого таза возникает неполноценное кровоснабжение. Особенно страдает от этого предстательная железа. У мужчин развивается уретрит, простатит с болями в промежности, импотенцией и, как вариант, варикоцеле у мужчин с увеличением яичка с одной стороны и болями в нем.

У женщин происходит опущение матки, нарушается менструальный цикл, усиливаются кровотечения. Может развиться хронический геморрой с болями, жжением и зудом.

Для восстановления и поддержания нормального кровообращения существуют различные способы. Конечно, в первую очередь человек обращается к лекарственным препаратам, но лечение не будет действительно эффективным без выполнения гимнастических упражнений и восстановления режима питания.

Главная задача практически всех упражнений при болезнях органов малого таза – достижение более интенсивного кровообращения в нем. Лечебная физкультура оказывает не только местное, но и общее оздоровительное воздействие на больной организм. Дозированное движение стимулирует все функции организма, в том числе укрепляет нервную систему и оказывает тонизирующее действие.

Физические упражнения стимулируют кровообращение, усиливают обмен веществ, повышают окислительно-восстановительные процессы в тканях, предупреждают и ликвидируют застой венозной крови в области малого таза.

При выполнении физических упражнений раскрывается большое количество мельчайших кровеносных сосудов, что приводит к улучшению питания тканей. В свою очередь, в тканях, хорошо снабжаемых питательными веществами, быстрее ликвидируются инфекционные процессы, ускоряются процессы заживления и восстановления.

Как известно, физические упражнения укрепляют и тренируют мышцы, а женская матка является как раз мышечным органом, поэтому при многих гинекологических заболеваниях лечебная физкультура является основным методом лечения.

Помимо профилактики и лечения болезней малого таза практически все упражнения служат прекрасным средством укрепления позвоночника, крестцового и поясничного отделов, предупреждают развития радикулита, люмбаго и геморроя.

Помимо перечисленных эффективных воздействий, упражнения благотворно влияют на психическое и эмоциональное здоровье пациента, нормализуют сексуальную активность и повышают эректильную функцию.

Любые гимнастические занятия предпочтительнее проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Это благоприятно воздействует на эмоциональное состояние, избавляет от раздраженности, улучшает сон и настроение. Но при этом надо помнить, что любые упражнения приносят пользу только при регулярных тренировках. При этом не следует ждать мгновенных результатов и не отчаиваться при их отсутствии на первых порах. Рано или поздно они обязательно придут.

Практически все приведенные ниже упражнения и комплексы могут выполняться при следующих показаниях.

Мужчины:

• аденома простаты;

• простатит,

• отек,

• энурез,

• слабая потенция.

Женщины:

• слабые мышцы матки и влагалища,

• миома,

• спаечная болезнь малого таза,

• воспалительные гинекологические заболевания,

• аднексит.

Как показывает практика, польза лечебной физкультуры, будь то традиционная гимнастика, пилатес, цигун или йога, а лучше всего их сочетание, огромна. Но необходимо помнить и о том, что она не заменит основную терапию и обеспечит хорошие результаты только в сочетании с ней. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, чтобы он одобрил выбранные вами нагрузки.

В заключение я хотел бы пожелать всем заболевшим скорейшего выздоровления! Собранные в книге упражнения помогут вам не только справиться с недугом, но и предотвратить развитие многих болезней органов малого таза.

Часть I
Общие гимнастические, дыхательные и медитативные упражнения и комплексы

33 лучших традиционных упражнения и комплекса

Приведенные ниже упражнения и комплексы я обозначил словом «общие», поскольку они подходят как мужчинам, так и женщинам. С их помощью возможно:

• восстановить кровоток в нижних конечностях и органах малого таза,

• благоприятно влиять на аденому простаты, проводить профилактику заболеваний предстательной железы, восстановить и поддерживать потенцию,

• способствовать излечению женских воспалительных болезней,

• препятствовать возникновению варикозных узлов,

• поддерживать здоровье тазобедренных и коленных суставов,

• ускорить обмен веществ и «сжечь» лишний жир,

• проработать косые, прямые и поперечные мышцы живота, мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер, «подтянуть» фигуру.

При желании можно составлять из этих упражнений свои собственные комплексы.

Количество повторов зависит исключительно от вашего состояния здоровья и уровня физической подготовки и должно подбираться индивидуально. Выполняйте столько, сколько сможете, затем, по мере повышения натренированности, ваше тело само подскажет вам, сколько повторов стоит делать.

Что же касается приведенных ниже комплексов, то количество подходов и упражнений в них рассчитано на людей со средней физической подготовкой. То же относится и к асанам йоги, ведь немногие смогут простоять, например, в «березке» сразу три минуты.

Будьте аккуратны, все придет в свое время. Главное – действуйте!

1. «Золотая рыбка»

Это упражнение можно делать в кровати после пробуждения. Оно «оживит» капилляры, которыми пронизан наш организм, в особенности верхних и нижних конечностей.

Польза «Рыбки» сравнима с пользой бега трусцой, но при этом не возникает нагрузки на сердечную мышцу и на суставы. Поэтому упражнение может с успехом применяться больными людьми с постельным режимом.

1. Лечь на спину на твердую и ровную поверхность. Под шею можно положить валик (свернутое полотенце).

2. Поднять вверх руки и ноги, ступни и ладони смотрят в потолок.

3. Энергично трясти руками и ногами.

Выполнять от 1 до 3 минут.

Вы можете несколько усложнить выполнение этого упражнения, представив себе, что вы пытаетесь подкинуть мячики руками и ногами.

Если вам тяжело высоко поднимать руки или ноги, то выполняйте подходы на комфортной высоте. Также, если делать упражнение сразу три минуты будет сложно, делайте его столько, сколько сможете, постепенно прибавляя с каждым днем по несколько секунд.

Выполнять упражнение рекомендуется два раза в день: утром до завтрака и вечером до ужина.

2. «Велосипед»

Упражнение направлено на целевую проработку всех мышц живота и малого таза.

1. Лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги вытянуты.

2. Положить руки за голову и приподнять плечи.

3. Плотно прижать поясницу к полу.

4. Поднять ноги, согнуть их в коленях, бедра под углом сорок пять градусов относительно пола.

---