Эту книгу я посвящаю моим прекрасным дочерям, Агнесс и Мэйв. Не могу представить свою жизнь без вас обеих. Вы сделали меня лучше и доставили мне столько радости и счастья, сколько я не мог себе и представить. Больше всего я люблю просто быть рядом с вами. Помните: ваш отец всегда готов поддержать вас, что бы ни случилось.
Frank J. Rumbauskas
The Morning Myth:
How every noght owl can become more productive, successful, happier, and healthier
Copyright © 2019 by Frank J. Rumbauskas. All rights reserved. This translation published under license with the original publisher John Wiley and Sons, Inc. Any acknowledgements appearing in the original edition.
© Савельев К.А., перевод на русский язык, 2020
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020
Предисловие
Если вы принадлежите к породе «ночных сов», то мне хорошо знакомы ваши страдания. Я сам такой же. Я знаю, каково это, когда тебя называют ленивым, вялым и недоразвитым, хотя исследования показывают, что «ночные совы» многого достигают в жизни и большинство из них богаче и успешнее, чем «жаворонки».
После многолетней промывки мозгов о том, что рано встающие люди всегда бодрее, эффективнее и просто лучше всех остальных, вам трудно поверить, что это так. Я сам – живое тому доказательство.
Бесконечная критика в наш адрес иногда бывает невыносимой.
Друзья, которых я называю своими «офисными соседями», порой отпускают замечания по поводу моих поздних приходов на работу. Но они не знают, каким творческим и продуктивным я становлюсь после захода солнца.
Примерно 10 лет назад у меня в офисе в 8.00 было назначено телевизионное интервью. Когда приехала съемочная группа, моя секретарша сказала: «Что вы, Фрэнк никогда не приходит на работу в такую рань!». Выражение ее лица, когда я вошел в комнату, было непередаваемым!
Даже члены семьи и друзья выступают с нравоучениями, хотя они вроде бы должны быть на нашей стороне. Они предполагают, что, поскольку мне повезло добиться огромного успеха в моих профессиональных начинаниях, я стал «толстым и самодовольным» и сплю исключительно ради удовольствия от сна. Ничто не может быть дальше от истины: на самом деле, я встаю позже большинства людей, потому что это делает мою работу чрезвычайно продуктивной.
Скоро вы узнаете, что они ошибаются: если вы «ночная сова», в этом нет ничего плохого!
Поверьте на слово Кейт Шеллнат из Vox.com:
«Ночные совы – вовсе не ленивые и рассеянные чудики, какими их представляют любители вставать на рассвете. Когда остальной мир погружается в спячку, мы работаем, творим и следуем собственному графику. Каждый вечер, когда большинство людей готовятся ко сну, я дожидаюсь вспышки энергии и вдохновения, которая приходит спустя долгое время после наступления сумерек…
Нам легко бодрствовать до глубокой ночи. Гораздо труднее просыпаться и встречаться с «ранними пташками», которые по-прежнему считают нас ленивыми, нездоровыми и недоразвитыми. А современные идеи о чрезвычайной важности ночного сна лишь ухудшают нашу репутацию…
«Ночные совы» остаются непонятым и осмеиваемым меньшинством. Мы живем наперекор традиционной мудрости вроде: «Кто рано встает, тому Бог дает» и любым инстинктам, которые якобы делают «ранних пташек» «умными, здоровыми и богатыми».
И родные, и друзья, кроме моей жены и дочерей, не подозревают о том, что во время бодрствования я почти непрерывно работаю, и самое плодотворное время для меня наступает после захода солнца, когда домашние уже в постели. Моя жена – «ранняя пташка», но, к счастью, она понимает, что мне лучше всего работается по расписанию «ночной совы».
«Если человек рано ложится и рано встает, это делает его умным, здоровым и богатым».
Бен Франклин[1]Вы уже знаете, что знаменитое изречение Бена Франклина ложно, если речь идет о богатстве и профессиональном успехе.
Но для «ранних пташек» есть и другая плохая новость: они не становятся здоровее от привычки вставать на рассвете. Впрочем, их здоровье от этого не ухудшается – зато «ночные совы», которые заставляют себя подниматься ни свет ни заря, страдают от ослабления когнитивной функции и ухудшения иммунитета. Они также подвергаются более высокому риску депрессии, беспокойства и сезонного аффективного расстройства. Поэтому требование работодателей, чтобы все сотрудники являлись на работу к восьми утра, выглядит безумным. Прежде всего, «ночные совы», которые должны работать по такому графику, показывают более низкие результаты и чаще берут больничные и отгулы, что означает уменьшение производительности труда для работодателя. (Может быть, поэтому антидепрессанты и лекарства для борьбы с тревожным расстройством чаще всего выписываются в США и других западных странах?)
С учетом того, что примерно 32 % людей принадлежат к породе «ночных сов» – это почти треть населения, хотя многие оценки доходят до половины, – принуждение 100 % сотрудников к раннему выходу на работу выглядит откровенной глупостью. Хуже всего, что многие работодатели – сами успешные «ночные совы», но своих сотрудников заставляют приходить на работу к 8.00, а сами спят до 9.00 или дольше. Это обходится им дороже, чем прибыль от работы сотрудников. Если они смогут спланировать рабочее расписание с учетом человеческих предпочтений, то получат гораздо более продуктивных «ночных сов», позволив им находиться в офисе с 11.00 до 17.00, а потом заниматься делами дома после наступления темноты, когда они находятся на пике своих способностей.
Не пытайтесь изменить свои привычки отхода ко сну
Я предполагаю, что вы пытались стать «ранней пташкой» с провальными результатами. Со мной так тоже бывало.
(Промывка мозгов, которая заставляет нас совершать эти попытки, объясняется в следующих главах книги.)
Видите ли, я родился с пониженной функцией щитовидной железы, которая была обнаружена лишь три года назад, когда мы с женой подписали соглашение с частным врачом. Мы приняли это решение, после того как программа Obamacare фактически уничтожила нашу медицинскую страховку и мы обнаружили, что платим 2000 долларов в месяц за полис, который не покрывает почти ничего. Индивидуальное медицинское обслуживание, на которое мы подписались, включает подробное трехчасовое обследование и обширную лабораторную работу при приеме новых пациентов, в том числе домашний тест на содержание адреналина в слюне.
Очень трудно установить правильную дозу гормона щитовидной железы. При заместительной терапии лабораторные тесты теряют смысл, поэтому единственный способ определить нужную дозировку – постоянное наблюдение за симптомами, уровнем энергии и средней температурой тела.
На каком-то этапе этого великого эксперимента я начал превышать необходимую дозировку и в результате пришел к гипертиреозу. При этом, как по волшебству, я стал просыпаться между 5.45 и 6.00 утра.
Проблема состояла в том, что производительность моей работы, мой доход и общее благополучие ухудшились, а не улучшились. Я был ошеломлен, поскольку сначала радовался, что наконец стал ранней пташкой и могу трудиться от рассвета до заката. Но увы, ничего не вышло.
Хуже того, я стал чаще простужаться и болеть. Исследования доказывают, что попытки бороться с естественным циклом сна и бодрствования вредят здоровью и, в частности, приводят к снижению иммунитета. Мало того что ухудшение работоспособности само по себе было плохой новостью – теперь мне приходилось оставаться в кровати из-за разных болезней и какой-то особенно скверной простуды, которая всегда сопровождалась синуситом или гайморитом.
Мой «совиный» мозг не мог работать в полную силу с таким графиком, даже несмотря на кипучую энергию. Не стоит и говорить, что врач рекомендовал мне снизить дозировку, и я вернулся к своему нормальному циркадному ритму. (Кстати, вопреки распространенному убеждению, вы не можете менять свои циркадные ритмы; причину я объясню немного позже.)
Другие попытки заставить себя рано ложиться спать с помощью снотворного, а затем рано просыпаться, тоже закончились катастрофически. В течение дня я чувствовал себя усталым и несчастным, а мешки под глазами производили плохое впечатление на перспективных клиентов. Я с трудом выполнял даже такие простые задачи, как ответы на электронные письма. Мой организм просто хотел ложиться позже. Он нуждался в сне по собственному расписанию, а не согласно общественным нормам. (Кстати, вся эта чепуха о «начале работы в восемь утра» восходит к временам аграрного уклада хозяйства – иными словами, мир до сих пор трудится по графику, существовавшему в доисторические времена.)
Но вам не обязательно принимать мои слова на веру. Вот лишь несколько научных исследований на эту тему.
Книгу «Совы умнее жаворонков», автором которой является Фрэнк Дж. Рамбаускас, вы можете прочитать в нашей библиотеке с адаптацией в телефоне (iOS и Android). Популярные книги и периодические издания можно читать на сайте онлайн или скачивать в формате fb2, чтобы читать в электронной книге.