Йога: дыши, тянись, живи

Наоми Аннанд

Naomi Annand

Yoga: A Manual for Life

Издано с разрешения Bloomsbury Publishing Plc

Научный редактор Юлия Змеева

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright © Naomi Reynolds, 2019

Illustrations and cover illustration © Kate Winter

Yoga pose photographs © Scott MacSween

All other photographs © Laura Edwards

Design by Studio Polka

Naomi Annand © 2019

This translation is published by arrangement with Bloomsbury Publishing Plc.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2020

Указатель поз и техник

^{Асимметричное дыхание (1-к-2)}

^{Боковой наклон стоя}

^{Брюшное дыхание}

^{Вытяжение ног в наклоне вперед сидя}

^{Дыхание жужжащей пчелы}

^{Наклон вперед сидя}

^{Наклон вперед стоя}

^{Наклон вперед с широко расставленными ногами стоя}

^{Наклон вперед с широко расставленными ногами сидя}

^{Наклон «голова к колену»}

^{Ноги на стене 1}

^{Ноги на стене 2}

^{Победоносное дыхание}

^{Погружение внутрь себя}

^{Поза богини}

^{Поза боковой планки}

^{Поза верблюда}

^{Поза воина – 1}

^{Поза воина – 2}

^{Поза воина – 3}

^{Поза ворона}

^{Поза ворот}

^{Поза вытянутого бокового угла}

^{Поза героя}

^{Поза гирлянды}

^{Поза голубя лежа}

^{Поза голубя сидя}

^{Поза голубя стоя}

^{Поза горы}

^{Поза дельфина}

^{Поза дерева}

^{Поза захвата больших пальцев ног лежа А, Б, В}

^{Поза звезды}

^{Поза игольного ушка}

^{Поза испускания ветров}

^{Поза кобры}

^{Поза «колени к груди»}

^{Поза колеса (мостик)}

^{Поза коровы}

^{Поза коровьей морды}

^{Поза кошки}

^{Поза лодки}

^{Поза лука}

^{Поза моста}

^{Поза мудреца}

^{Поза огненного столба}

^{Поза орла}

^{Поза пирамиды}

^{Поза планки}

^{Поза плуга}

^{Поза половины луны}

^{Поза полумесяца (высокий выпад)}

^{Поза полумесяца (низкий выпад)}

^{Поза потягивающегося щенка}

^{Поза посоха на четырех опорах}

^{Поза посоха}

^{Поза ребенка}

^{Поза ребенка с опорой}

^{Поза саранчи}

^{Поза связанного угла сидя}

^{Поза связанного угла лежа}

^{Поза скручивания лежа}

^{Поза собаки мордой вверх}

^{Поза собаки мордой вниз}

^{Поза стола лицом вверх}

^{Поза стоя с поднятой ногой А и Б}

^{Поза стула}

^{Поза сфинкса}

^{Поза счастливого ребенка}

^{Поза счастливого ребенка с попеременным захватом стоп}

^{Поза короля танца}

^{Поза треугольника}

^{Поза эмбриона}

^{Поза ящерицы}

^{Полушпагат}

^{Попеременное дыхание правой и левой ноздрей}

^{Приветствие луне}

^{Приветствие солнцу А}

^{Приветствие солнцу Б}

^{Простая поза}

^{Равночастное дыхание}

^{Сидячая медитация}

^{Скручивание в наклоне «голова к колену»}

^{Скручивание в позе вытянутого бокового угла}

^{Скручивание в позе половины луны}

^{Скручивание в позе полумесяца}

^{Скручивание в позе ребенка}

^{Скручивание в позе стула}

^{Скручивание в позе треугольника}

^{Скручивание в положении сидя на коленях}

^{Стойка на голове}

^{Стойка на плечах}

^{Стойка на предплечьях}

^{Стойка на руках}

^{Трехчастное дыхание 1}

^{Трехчастное дыхание 2}

^{Упражнение «дворники» лежа}

^{Шавасана}

^{Шавасана в положении лежа на животе 1}

^{Шавасана в положении лежа на животе 2}

^{Шавасана с дополнительным весом}

^{Шпагат в наклоне стоя}

Введение

Как йога стала частью меня

Едва отметив двадцать первый день рождения, я купила билет в кругосветное путешествие и отправилась в неизвестность. У меня был непростой год: моя карьера в Королевском балете Великобритании закончилась из-за травмы. Буквально одно мгновение перечеркнуло годы тренировок, и впервые с десяти лет я не понимала, чего ждать от будущего.

Тогда путешествие виделось мне лишь способом отвлечься. Казалось, в череде перемещений из точки А в точку Б не случится ничего важнее штампов в паспорте и приключений, в которые я рискну ввязаться по пути. Я и представить не могла, что главными моими открытиями станут не невиданные пейзажи и впечатления, а нечто внутри меня самой. В глубинах моего собственного великого неизведанного – сознания – я нашла многие ответы. А ключом к ним стала, конечно же, йога.

Поначалу в йоге меня привлекла главным образом физическая нагрузка. После многолетних интенсивных тренировок и выступлений на пуантах мое тело превратилось в катастрофу: у меня были киста под коленом, старый перелом ноги, артрит, синдром усталости надпочечников. И я стала чинить себя – медленно, долгими неделями в подпольных клубах тайского бокса и модных студиях в центре Гонолулу. Я перестала хромать. Грудная клетка и плечи расправились. Вечно поджатые пальцы ног расслабились. Я вспомнила, что мое тело – часть меня, а не просто инструмент, из которого надо выжать все без остатка.

Наклоны и прогибы, дыхание и концентрация привели к более глубоким изменениям. Я обрела уверенность, начала так необходимый мне диалог с самой собой и наконец отпустила и приняла крах балетной карьеры. Я научилась любить себя такой, какая я есть. Как бы банально это ни звучало, я стала себе другом. Возможно, впервые за всю свою взрослую жизнь.