KNIGID.RU Прежде чем приоткрыть дверку в свойвнутренний мир и побыть наедине с собой, уделите несколько минут тишине.
Если хотите, сначала ознакомьтесь с текстом, а потом займитесь практикой. Если рядом есть человек, которому вы доверяете, можете попросить его провести эту медитацию с комфортной для вас скоростью чтения. Не торопитесь. Делайте паузы там, где хотите углубиться в свои переживания.
Сядьте в удобную позу, закройте глаза, 2–3 минуты (как минимум) дышите глубоко и естественно, полностью концентрируясь на этом процессе.
Представьте бескрайнее поле. Вы гуляете по нему. Солнце светит. Теплый ветер ласкает кожу и развевает волосы. Вам хорошо, легко, спокойно. Вы чувствуете себя в безопасности. Вас наполняет ощущение радости и беззаботности.
Вы видите скамейку, на ней – ребенок лет пяти. Подойдите к нему, присядьте рядом. Посмотрите на него. Этот ребенок – вы.
Попробуйте рассмотреть его.
Какие у него глаза, улыбка, волосы, ладошки?
Он чем он мечтает, чего боится, чего ему не хватает?
Попробуйте побыть с ним без осуждения, ожиданийили оценок. Загляните ему глубоко в глаза, дайте ему почувствовать свою поддержку и любовь.
Чем вы можете с ним поделиться?
О каких важных мечтах и потребностях этого малыша вы забыли?
Что ускользнуло из виду с годами?
Насколько вы позволяли ему быть?
Прислушайтесь к нему, наполните его любовью, теплотой и вниманием. Когда вы насытите этого ребенка своим вниманием и заботой, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и плавно завершите медитацию.
Часть 1. Любить
Однажды в далеком прошлом многие из нас проснулись с решимостью: «Я больше не хочу быть собой. Я стану поступать так, как ожидают окружающие, и они будут любить меня. Я стану прятать свое лицо за разными масками, и никто не сможет причинить мне боль».
Однажды в далеком прошлом мы смирились с болью, спряталась в панцирь и потеряли себя…
Но есть и хорошие новости. Себя можно вернуть! В этой книге мы будем искать себя за сотнями масок, образов и защитных реакций. Мы смело нырнем вглубь, отыщем в себе этого одинокого ребенка, воссоединимся с ним и станем ЦЕЛОСТНЫМИ. Мы примем решение каждый день выбирать СЕБЯ, уважать и ценить то хрупкое, светлое и настоящее, что в нас есть. Чтобы внутри нас всегда было то самое неизменное МЕСТО СИЛЫ, где мы – НАСТОЯЩИЕ.
«Мы никогда не обретем гармонию с окружающим миром, пока не примиримся с собой».
Далай-лама XIVВсе открытия этой главы направлены на то, чтобы помочь вам ответить на самый важный и волнительный вопрос: «Кто я?» Вы можете читать главы поочередно, можете – в свободном порядке. Рекомендую после каждого открытия выполнять задания и практики, приведенные в конце. Для заданий есть рабочая тетрадь, которую вы можете скачать по этому QR-code.
«Стать самим собой – подлинное призвание человека».
Ролло МэйТолько открыв сердце, можно шагнуть в красивое будущее. Только впустив энергию любви во все тело, можно пробудиться. Ожить. Исцеляет только любовь. Она дарит душе новую жизнь – даже через годы закрытости, боли, обид. Пусть энергия любви течет в вашем сердце. Пусть ваш внутренний свет будет вам путеводной звездой.
#БогЕстьЛюбовь
«Мы никогда не понимаем, какие сокровища перед нами. Знаешь почему? Потому что люди вообще не верят в сокровища».
Пауло Коэльо «Алхимик»
А ведь эти сокровища – мы сами…
Мне было чуть за двадцать, все мои знакомые уже занимались любимым делом, а мне не давала покоя мысль, что и у меня должно быть свое призвание. Она удерживала меня от того, чтобы пойти работать по профессии: я завершала обучение на менеджера-экономиста, и предполагалось, что именно в этой сфере я добьюсь успеха. А у меня этот «успех» ассоциировался с перспективой стать очередным винтиком в безликой системе и совсем не вдохновлял.
Тогда, на заре своего первого жизненного кризиса, я познакомилась с хатха- и кундалини-йогой. Я вдруг узнала, что стесняюсь сама себя: тела, души, мыслей. Что я вся зажата, еле дышу, боюсь самовыражаться.
Как я узнала потом, каждый раз в ситуации, когда мы переживаем стресс, тело сжимается. Так стресс отпечатывается на нашей «физике», и, если это не проработать, зажатость остается в теле на уровне мышечной памяти. То есть мы буквально забиваем истории нашей жизни в свое тело.
В начале своего, казалось бы, беззаботного пути, я, имея за плечами красный диплом, искала новые знания, практики и учителей, чтобы как-то справиться с тем дискомфортом, который ощущала внутри.
Я нашла, что искала, и окунулась в практику. Благодаря полученным знаниям методом самодиагностики и наблюдения (вы сможете опробовать его в конце этого открытия) я обнаружила зажатость в горле (в детстве я всегда боялась говорить или привлекать к себе внимание, и у меня постоянно были проблемы с горлом), а также в ногах (я буквально боялась идти в новом направлении).
В стрессовых ситуациях есть три реакции нашего древнего (так называемого рептильного) мозга: бей, замри, беги. Моя реакция была «замри». Это отражалось на всех сферах моей жизни.
Для того чтобы начать менять тело и убирать зажимы, давайте начнем с практики наблюдения.
Сядьте в удобную позу, сделав пару вдохов и выдохов, попробуйте внутренним зрением просканировать свое тело.
• Можно сесть на стул и позволить телу принять удобную позу, чтобы ничего не доставляло вам дискомфорта.
• Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и закройте глаза.
• Начните мысленно наблюдать за своим телом.
• Фиксируйте свое внимание сначала на руках. Насколько разжаты или сжаты кисти.
• Потом начинаем наблюдать, как грудная клетка поднимается и опускается во время дыхания.
• Затем, словно лучиком света, направляем свое внимание на живот, осознаем, что сейчас в нем ощущаем.
• Переходим к ощущениям в ногах, сначала в одной ноге, потом – в другой.
• Потом скользим вниманием по всему телу, фиксируя свое внимание на том, что именно сейчас испытывает дискомфорт (что-то зажато, что-то натянуто или распирает).
• Просто подумайте над тем, что этот дискомфорт может быть связан с каким-то вашим состоянием.
• Вспомните любую стрессовую ситуацию и зафиксируйте, что происходит с вашим телом при этом воспоминании.
Интересно, какая реакция у вас возникла?
Задание. Мои негативные представления о моем теле
Написать список из 20 убеждений о своем теле. Посмотреть, какие из них негативные, хорошие выписать на отдельный лист, а исходный лист с негативными сжечь. Огонь обладает целительной силой.
Хорошо идти своим путем. А если он приводит к развилке? Что, если пора начинать новый этап, а ты по инерции делаешь то же, что и раньше, и цепляешься за свою зону комфорта?
Психологи считают, что человек регулярно проживает разные циклы: семилетние и двенадцатилетние. В конце каждого цикла наступает переходный этап, который часто означает кризис. Это особенно важное время. От того, сможем ли мы встретиться со своими страхами лицом к лицу и честно ответить себе на самые главные вопросы, зависит, куда мы повернем, как проживем следующий цикл – а может быть, и дольше.
Когда я впервые столкнулась с крупным кризисом, я испугалась. В голове был хаос: «Что происходит? К кому идти? Что делать?»
Мне помогли бесконечные вопросы к себе и встречи с учителями. Так, одна женщина, которая занималась йогой, ответила на мой вопрос «Как себя освободить?» так: «Ты свободна. Просто оставь эту внутреннюю борьбу, и тебе станет легче». Звучало, конечно, заманчиво. Но чтобы последовать ее совету, мне пришлось пережить много историй и не раз ответить себе на вопрос: куда двигаться дальше?
Конечно, понять себя и честно ответить на собственные вопросы иногда сложно. Что твое, а что тебе навязано со стороны? Чтобы в этом разобраться, нужно проделать сложную и кропотливую работу над собой.
Вот интересное упражнение, которое поможет вам начать поиск важных ответов.
1. Выпишите свои мысли и желания.
2. Затем рассортируйте их в два столбика: ХОЧУ и ДОЛЖНА.
Почувствуйте разницу. Чего из этого вы на самом деле хотите?
А что, как вам кажется, вы кому-то должны?
3. Дальше распишите эти мысли на следующие столбики:
Это сделает меня счастливой?
Это нужно моему окружению?
Это нужно обществу?
Посмотрите, что получилось. И еще раз подумайте: чего вы на самом деле хотите?
«Это происходит с каждым из нас. Однажды нам приходится покинуть все, к чему мы привыкли. Это нелегко, но где-то в глубине души мы смутно чувствуем, что расставание с безопасностью – единственный верный путь».
Ричард Бах «Бегство от безопасности»Замечали ли вы, что мы часто не способны прожить ни негативные, ни позитивные чувства, причем как свои, так и других людей, не расплескав их через край?