Год полезных привычек

© Составление ООО «Смарт Ридинг», 2023

Нет времени читать все интересное? Мы придумали решение!

Саммари – это экстракт лучших идей книги. Это не сокращенная книга, а тщательно проанализированный авторский текст, из которого выделено все самое важное и интересное. Саммари можно прочитать за полчаса, а остальное время посвятить практике!

830+ саммари лучших книг о бизнесе, психологии, самосовершенствовании, здоровье, спорте.

3 формата саммари: текст, аудио и инфографика.

Регулярные обновления библиотеки (два новых саммари в неделю).

Более 500 тысяч частных и корпоративных подписчиков.

Приложения для iOS или Android.

Подпишитесь уже сегодня!

Скачайте приложение, читайте или слушайте саммари в любое время с телефона или планшета!

https://itunes.apple.com/ru/app/smartreading/id1016647134?l=en&mt=8

Приложение для iOS

https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.smartreading

Приложение для Android

Как? Учимся формировать привычки
Джеймс Клир. Разбираем привычки на атомы. Как приобрести хорошие и отказаться от плохих

https://smartreading.ru/summary-by-alias/razbiraem-privychki-na-atomy-kak-priobresti-khoroshie-i-otkazatsya-ot-plokhikh

Джеймс Клир

Предприниматель, писатель, спортсмен и фотограф-путешественник. Создатель Habits Academy – учебной платформы для тех, кто стремится к выработке лучших привычек в жизни и работе.

10 лучших мыслей книги

1. Привычки обладают невероятным потенциалом. Если повторять даже самое маленькое действие ежедневно, то в конце концов можно добиться колоссального улучшения жизни.

2. Чтобы успешно внедрить привычку, нужно сначала решить, каким человеком вы хотите стать. А потом составить простой план, следовать ему и получить результат.

3. Каждая привычка начинается с сигнала, или триггера, который показывает возможное вознаграждение. Желание награды вызывает стремление ее получить. Стремление порождает действия. Действия приводят к получению награды. Без прохождения всех четырех стадий привычка не сформируется.

4. Хорошие привычки легче вырабатываются в правильной среде. Для ее формирования надо окружить себя яркими и заметными стимулами, которые будут подталкивать к действиям в правильном направлении.

5. Новые ежедневные действия должны быть максимально простыми и приносить удовольствие. Поэтому сначала – новое действие, потом – все остальные приятные дела.

6. Нужно убрать все препятствия для выполнения новых действий, а действия разбить на крошечные части. Выполнение каждой части должно занимать не больше двух минут.

7. За каждой серией правильных действий должно следовать поощрение. Вознаградите себя за то, что следовали хорошей привычке, и за то, что воздержались от плохой.

8. Отслеживайте и фиксируйте все новые хорошие привычки – это приносит удовлетворение и мотивирует. Используйте технологии – есть множество приложений-трекеров и других, которые помогут вам следить за прогрессом.

9. Вовлеките свое окружение в помощь себе. Заключайте с близкими контракты, чтобы почувствовать дополнительную ответственность за свои действия.

10. Совершенствование – непрерывный процесс. Сужайте фокус до крошечного элемента успеха, повторяйте его, пока не усвоите навык, а затем опирайтесь на достигнутое, чтобы перейти к новому.

Мощная сила крошечных привычек

Мы часто недооцениваем важность маленьких ежедневных действий, думаем, что для достижения успеха необходимы глобальные единовременные изменения. Но даже маленькое, почти незаметное, однопроцентное ежедневное улучшение приведет к тому, что в конце года вы будете на 37 процентов лучше в выбранной сфере, чем были в начале (как работает эта математика – см. ниже). Принять мысль о ценности маленьких изменений трудно, потому что мы не видим результатов немедленно.

Если мы сходили в спортзал один раз, то фигура ничуть не изменилась. Если выучили новое слово на иностранном языке, то не сможем сразу на нем заговорить. Та же ситуация и с плохими привычками. Если мы съели одну конфетку, то вес не изменился. Если опоздали на деловую встречу, то коллеги простят.

Если ежедневно откладывать небольшую сумму на накопительный счет, то за год можно порадоваться неплохим результатам. А если тратить чуть больше того, чем зарабатываешь, то к концу года можно столкнуться с большими неприятностями.

Правда в том, что и плохие, и хорошие повторяющиеся действия имеют накопительный эффект. Хорошие привычки делают время нашим союзником. Вредные привычки превращают время во врага.

Плато скрытого потенциала

Иногда успех у других людей выглядит как мгновенный мощный рывок. На самом деле за этим стоит огромная предварительная ежедневная работа, которая не видна в течение долгого времени. И лишь после того, как пройден критический порог – долина разочарований или плато скрытого потенциала, – результат становится очевиден.

Если посадить бамбук, то первые пять лет его практически не видно, поскольку растение занято укреплением своей корневой системы. Как только бамбук прочно закрепляется в земле, он устремляется вверх, вырастая на 20 метров за шесть недель.

Посмотрите на график и отследите кривую крошечных улучшений или маленьких ухудшений. Вы увидите, как ежедневный выбор повлияет на вас через несколько лет.

Сфокусируйтесь на системе, забудьте про цели

Чтобы придерживаться правильного поведения постоянно, вам нужно сосредоточиться на системе, а не на целях.

В чем разница между системой и целями? Цели – это результаты, которых вы хотите достичь. Система – это процесс или путь, который приведет вас к желаемым результатам. Цель хороша для видения направления, а система идеальна для прогресса и достижения успеха.

Концентрация исключительно на целях порождает несколько проблем:

1. Победители и проигравшие преследуют одинаковые цели. Каждый участник спортивных состязаний мечтает получить первое место. Но победит лишь один человек – тот, кто сосредоточен на прогрессе в системе тренировок, режима дня, питания и мышления.

2. Достижение цели – это лишь мгновенное изменение. Если человек купит курс по изучению языка, то заговорит на нем по окончании обучения. Но дальше не будет никакого прогресса, если после курса не продолжать занятия на регулярной основе.

3. Цели препятствуют ощущению счастья. Очень часто люди чувствуют, что могут себе позволить быть довольными, только когда достигли каких-то значимых целей. А если наслаждаться процессом достижения цели, то не надо ждать, чтобы почувствовать себя счастливым.

4. Цели расходятся с долгосрочным процессом. Если при напряженной подготовке к экзамену изучать новые материалы, углубляться в знания, то после его сдачи развитие в этой отрасли может остановиться, поскольку экзамен больше не мотивирует.

Если вы предприниматель, то вашей целью может быть прибыль размером миллион долларов. А системой – подбор сотрудников, поиск способов, как сократить издержки, определение маркетинговой политики.

Если вы не достигаете успеха, то проблема не в вас, а в выбранной вами системе. Улучшение системы зависит от небольших, атомных привычек, которые вы можете встроить в нее и добиться замечательных результатов.

Три уровня изменения поведения

На схеме отображены три уровня изменения поведения людей.

Первый уровень – изменения в результатах. Публикуете книгу, выходите на новую работу, пробегаете марафон.

Второй уровень – изменения в процессах, изменение привычек. Вводите новую программу тренировок, отказываетесь от вредной еды.

Третий уровень – изменения личности. Изменяете отношение к себе и другим, к своим убеждениям.

Когда люди планируют перемены, то часто не задумываются об изменении личности, а просто фокусируются на результатах, которых хотят достичь. Устанавливают цели и выбирают, какие действия к ним приведут.

Люди думают, что если они будут ходить в спортивный зал (процесс), то скоро приобретут красивую фигуру (результат). Но люди забывают, что их убеждения могут тормозить достижение целей. Настоящее изменение поведения – это изменение личности. У человека гораздо больше шансов тренироваться каждый день, если он считает, что он спортсмен. И бегать в любую погоду, если он верит, что он бегун.

Человек верит, что у него нет способностей к языкам, а значит, забросит изучение нового языка при первых трудностях.

Чтобы сформировать правильные убеждения, надо подтвердить их себе ежедневными маленькими действиями и победами.

Каждый раз, когда рисуете картинку, вы доказываете себе, что вы художник. Каждый раз, когда берете на себя ответственность за других, доказываете себе, что вы лидер.

---