Читать онлайн «Медитации йога-нидры»

Посвящается тебе

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Julie Lusk

Yoga Nidra Meditations: 24 Scripts for True Relaxation

Опубликовано с согласия Llewellyn Publications Woodbury MN 55125 USA.

www.llewellyn.com

Предупреждение

Ни практика Йога-нидры, ни эта книга не могут являться заменой необходимой медицинской помощи. Их целью не является диагностирование, лечение или предотвращение болезней. Практика может облегчить симптомы и побочные эффекты, а также развить вашу способность справляться с проблемами. Если вы страдаете от серьезных физических или психических заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированными медицинскими работниками, прежде чем приступать к занятиям, и уточните, есть ли необходимость следить за вашим состоянием в процессе практики. Издатель, автор и другие причастные к созданию книги не несут ответственности за любой вред, причиненный вашему здоровью в связи с изучением данной темы.

Знания о Йога-нидре постоянно углубляются. В данной книге приводится текущее понимание и интерпретация Йога-нидры автором и другими создателями. Эта информация не может являться отражением абсолютно всех взглядов на Йогу, так как восприятие ее многогранно и зависит от перевода и исходных материалов.

Слово «Йога» может быть написано с заглавной или строчной буквы. Если говорить в общем, то цель, философия, принципы, учения, все традиции и ветви Йоги уходят далеко за пределы распространенного заблуждения, что йога – это правильно отстроенные позы. При всей важности поз, они составляют лишь мизерную часть того, что охватывает Йога. Можно сказать, что асаны – это йога с маленькой буквы, тогда как Йога с заглавной буквы требует гораздо более вдумчивого и масштабного подхода. В этой книге мы будем писать Йога с большой буквы.

Аудиозаписи

Вы можете сделать аудиозапись текста практики для личного пользования. Запрещается копировать и распространять записи бесплатно или за плату, в электронном или цифровом виде, а также в письменной форме на бумаге или другом носителе. Для получения разрешения на эту деятельность свяжитесь, пожалуйста, с издателем.

Помни об этом

Бескрайняя и неизменная
основа бытия
не станет колебаться
от ряби
на поверхности пруда.
Небесный свод,
откуда мы все родом,
Божественное начало
всех вещей,
не вырастет и не сожмется
из-за того, каков сейчас наш ум,
и ветер не иссушит его суть.
А суть же наша крепче,
чем мир эмоций.
Она не меркнет,
не сдается
и никогда не променяет
реальность на иллюзии.
Мы – шире слов,
мудрее времени.
Внутри нас горит пламя
истины, которое
не погаснет никогда.
Пусть же ее познание
станет кульминацией жизни.
Пусть она станет тем светом,
который выведет нас из тени.

Данна Фулдс

Введение

Йога-нидра представляет собой медитативное состояние, обладающее огромной целительной силой. И начинается она с расслабления. Эта практика открывает путь к интуитивной осознанности, помогает ощутить безусловное спокойствие и радость, а также позволяет понять нашу истинную природу. Она одновременно воодушевляет, успокаивает и вдохновляет.

Это огромное счастье – писать книгу «Медитации Йога-нидры: 24 текста для истинного расслабления» для тебя, мой дорогой читатель. Радость просто накрывает меня с головой, и она со мной с того самого момента, как я принялась за работу. Однажды утром, проснувшись очень рано, я поняла, что уже не смогу снова заснуть. Вместо того чтобы встать с кровати, я стала практиковать Йога-нидру, зная, что это задаст прекрасный тон новому дню.

Я и представить не могла, как сильно то утро изменит мою жизнь. В процессе практики в моей голове родился замысел этой книги. И идея, и способ ее реализации казались мне идеальными. Она должна была занять место на полке рядом с другой моей книгой под названием Yoga Nidra for Complete Relaxation and Stress Relief. В ней будет коллекция медитаций, разработанных мной лично, а также другими авторами, чтобы предоставить читателю широкий выбор методов для различных целей. Концепция книги была готова к полудню. На следующий день я еще раз просмотрела ее и отправила моему литературному агенту, Джинн Фредерикс. Идея ее вдохновила. Спустя несколько месяцев замечательное издательство Llewellyn захотело ее напечатать.

Такой ход событий полностью соответствует эффекту практики Йога-нидры. Ведь она помогает развить креативность и оригинальность мышления. Кроме того, во время практики человеку может открыться его миссия, цель его жизни станет ясна в моменты озарения. Практика также обеспечивает необходимую энергию.

Все соавторы являются выдающимися практиками и уважаемыми авторами или аудиоисполнителями. Их таланты подтверждаются успехами в качестве учителей, тренеров или практиков. Многие из них проводили исследования для оценки результатов и эффекта практики. Они действительно лучшие. Моя благодарность за то, что они согласились поделиться своим опытом, не знает границ.

Когда я делилась этими медитациями со своими студентами и коллегами, то чувствовала, насколько это был полезный опыт для всех нас. Многие отмечали, что ощутили прилив бодрости, при этом сумев расслабиться как никогда в жизни. Довольно распространенным эффектом Йога-нидры является стихание внутреннего диалога и благостное растворение чувства времени. Людям удается по-новому взглянуть на свои эмоции и установки. Единственное, на что мне порой жаловались, так это на то, что практика заканчивается слишком быстро!

«После Йога-нидры я спал прекрасно, как никогда в жизни», – это самый распространенный комментарий о практике. Особенно часто это звучало в 2020 году, когда уровень стресса из-за пандемии возрос до небес. «Я чувствую себя намного счастливее, легче и удовлетвореннее. Кажется, что груз сняли с плеч», – еще один отзыв, который я нередко слышу. Многие практикующие говорят, что они перестали чувствовать боль, например головную, а также в мышцах или суставах. Однажды мне сказали: «Йога-нидра помогла мне так, что я и представить не мог! Я смог успокоить свои эмоции и разобраться с хаосом, который царил внутри, просто благодаря дыхательным техникам, сосредоточенности на цели, мантрам, сканированию тела и развитию навыка погружения в более глубокие уровни осознанности. Все это оказало мне неоценимую помощь в проживании горя от потери родителей и моей младшей сестры. Однажды в процессе практики Йога-нидры ощущение их присутствия рядом со мной было очень сильным. Я смог преобразовать мое горе в радость и легкость, которые до сих пор храню в своем сердце и над которыми порой размышляю. Тоскую ли я о том, что их больше нет рядом? Безусловно, но я всегда возвращаюсь к тому переживанию, которое придает мне сил, когда мне бывает особенно грустно!»