KNIGID.RU Путеводитель к несовершенству
Самое важное в структуре этой книги то, что все решения и приложения приведены в последней главе. В первых девяти главах мы подробно рассмотрим концептуальную сторону вопроса, чтобы изучить его основательно. В последней главе я собрал, классифицировал и обобщил все практические решения. Это позволит легко и быстро ориентироваться в книге.
Я предупреждаю вас заранее, так как первая часть книги может показаться для вас пустым текстом без практических советов. Книга построена так, чтобы вы могли сначала спокойно осознать материал, а затем уже запомнить решения и продумать, как применить их в своей жизни.
Это логичная структура, потому что понимание и применение – это два отдельных процесса. Сначала мы увидим общую картину и постараемся ее осмыслить, а затем на основе полученных знаний найдем практически применимые решения.
Вот пошаговое путешествие к свободе от совершенства:
Глава 1: Мы узнаем, что такое перфекционизм. Как он работает? Почему он существует и какой цели служит?
Глава 2: Мы погрузимся в сознание перфекциониста, чтобы узнать общие шаблоны мышления и его основные причины.
Глава 3: Мы рассмотрим недостатки перфекционизма, чтобы понять необходимость изменений.
Глава 4: Здесь познакомимся с имперфекционизмом и тем, как он может освободить энергию и время человека. Тогда у нас будет полное понимание того, как становятся перфекционистами и почему это плохо. Глава завершится общими решениями проблемы.
Главы 5–9: Перфекционизм – это широкое понятие. Мы разобъем его на части, последовательно проанализируем каждый аспект и рассмотрим конкретные решения. Но для того, чтобы добиться эффективных изменений, вам, возможно, потребуется подобрать индивидуальные решения, основанные на вашей уникальной личности перфекциониста.
Глава 10: В заключении я представлю практические решения в форме мини-привычек. А самое главное, расскажу, как легко включить их в свою жизнь. Перфекционисты часто изо всех сил стараются применить все советы, надеясь на результат здесь и сейчас.
Авторы многих книг дадут вам 300 замечательных советов, разбросают их случайным образом по всей книге и заставят задуматься, как внести 300 изменений в свою жизнь за одну ночь. Подсказка: это невозможно! Реализация – самая сложная часть личностного роста, так как в нашем списке желаний всегда больше вещей, чем мы можем купить или получить.
Я сделаю все возможное, чтобы не усыпить вас. Если не получится, всегда найдется кофе.
Глава 1
Введение
«Оставаться собой в мире, который постоянно пытается изменить вас, – величайшее достижение».
– Ральф Уолдо Эмерсон
«Когда японцы чинят сломанные предметы, они заполняют трещины золотом. Они верят, что, если что-то пострадало, то оно имеет историю, и от этого становится прекраснее».
– Барбара Блум
Что такое перфекционизм
В буквальном смысле, абсолютный перфекционист – это тот, кто вообще не может существовать в реальном мире. Если это про вас, то, скорее всего, вы преувеличиваете. Большинство перфекционистов адаптируются в мире, но живут несчастливо.
Как понять, применимо ли к вам это понятие. Задайте себе следующие вопросы. Положительный ответ говорит о признаках перфекционизма:
• У вас когда-нибудь были проблемы с принятием решений?
• Вас когда-нибудь пугали ситуации, включающие взаимодействие с людьми?
• Вам знакома прокрастинация?
• Легко ли вы впадаете в уныние?
• У вас низкая самооценка?
Стремление к совершенству вызывает более сложные психические проблемы, потому что превращает ошибки в надоедливые, пугающие и непреодолимые препятствия. Перфекционисты сходят с ума или застывают на месте из-за болезненного несоответствия между желанием и реальностью, что снижает их личностный рост и способность наслаждаться жизнью.
К счастью, перфекционизм не является постоянной характеристикой. Мы способны измениться, но только с помощью правильных стратегий. Чтобы найти необходимую инструкцию решения, нужно исследовать корни проблемы.
Типичный перфекционист
Мы все либо говорили сами, либо слышали фразу: «Я такой перфекционист». Вы замечали, что обычно люди объявляют это недостатком, но втайне как будто гордятся им. Они улыбаются и смеются, произнося подобные фразы. Поскольку перфекционизм в основном рассматривается как «положительный недостаток», что делает его самым популярным ответом на вопрос во время собеседования: «В чем ваш самый большой недостаток?»
Перфекционисты хотят действовать, выглядеть и чувствовать себя совершенными. На первый взгляд это может показаться поводом для гордости, но все меняется, когда вы вникаете в истинные последствия перфекционизма. Когда вы добавляете суффикс «изм» к слову, чтобы превратить его в обобщенное понятие, естественное значение исходого слова часто становится противоположным. С перфекционизмом та же история. Он далек от совершенства и крайне опасен, так как калечит, ограничивает и даже может привести к ментальным заболеваниям (например, анорексия и депрессия, и, как следствие, самоубийство).
Полностью осознав разрушительное влияние такого мышления на человечество, мы бы не стремились называть себя перфекционистами и не испытывали бы от этого такой радости. Я никого за это не осуждаю. Все мы в какой-то степени стремимся к идеалу, но фраза «Я такой перфекционист» – это открытая рана, которую обычно рассматривают как достоинство.
Эта деталь имеет значение. Знаете, почему? Даже если вы увидите освобождающую силу имперфекционизма после прочтения этой книги, этого может быть недостаточно. Если вам не удастся увидеть, что перфекционизм – вредная и ограничивающая черта, иллюзия получаемых преимуществ помешает желаемым изменениям.
Подобное мышление вызывает серьезные проблемы со здоровьем, которые становятся причиной еще более тяжелых заболеваний. Например, из-за него часто развивается депрессия, которая затем может привести к различным зависимостям.
Идеальным примером перфекционизма является анорексия: желание достичь «идеального» веса или внешнего вида тела. Это одно из самых опасных и трудных в лечении психических расстройств. Поэтому давайте относиться к перфекционизму более серьезно, чтобы это не переросло в психическое заболевание. Многие слишком легко относятся к этой пагубной привычке, и хотя моя книга написана в непринужденной манере, мне нужно было привлечь ваше внимание к этой проблеме. Для освобождения мы должны прекратить восхвалять и тайно гордиться своим «совершенством».
Перфекционизм – это фальшивка, ловушка, худший образ мышления, который вы только можете выбрать. Однако имперфекционизм – это здорово, это роскошь и лучшее, что может быть. По мере чтения постарайтесь переосмыслить свое отношение к этим словам. Может быть, вы начнете говорить: «Я такой имперфекционист!»
Что говорит наука
Прежде чем узнать, как стать имперфекционистом, нам необходимо разобрать понятие «перфекционизм». Если вы примерно понимаете устройство автомобиля, это не гарантирует, что вы сможете его собрать. Если вы имеете общее представление о том, что такое перфекционизм и как он на вас влияет, это не значит, что вы сможете им управлять. Вот почему нам нужно изучить его очень подробно.
Хорошая база для его понимания уже имеется. Но одна проблема до сих пор остается нерешенной. Исследователи так и не пришли к согласию относительно того, как всесторонне проанализировать перфекционизм.
Исследование перфекционизма
В 1990-м году профессор Рэнди Фрост разработал так называемую «Многомерную шкалу перфекционизма Фроста (FMPS)2». Вот шесть признаков перфекционизма по шкале Фроста с их общими сокращениями:
• Беспокойство об ошибках (Concern over Mistakes, CM)
• Личные стандарты (Personal Standards, PS)
• Родительские ожидания (Parental Expectations, PE)
• Родительская критика (Parental Criticism, PC)
• Сомнения в действиях (Doubts about Actions, DA)
• Организованность (OR)
В 1998 году профессор Йоахим Штойбер предположил, что их можно упростить и сократить всего до четырех. Ученый отметил, что некоторые результаты исследования «могут указывать на то, что исходные шкалы FMPS действительно измеряют важные различия, по крайней мере, в клинических примерах»3.
В 1991-м году Хьюитт и Гордон Флетт разработали «Многомерную шкалу перфекционизма». Шкала состояла из 45 пунктов, классифицированных в соответствии с зоной перфекционизма 4:
• Ориентированный на себя: «нереалистичные стандарты и перфекционистская мотивация для себя»
• Ориентированный на других: «нереалистичные стандарты и перфекционистские мотивации для других»
• Социально предписанный: «вера в то, что значимые другие люди ожидают от тебя совершенства».
В 2004 году исследователи из Аппалачского государственного университета взяли эти две шкалы перфекционизма, проанализировали их, провели собственные исследования и создали новую модель, включающую следующие восемь разновидностей перфекционизма, организованных по двум основным категориям 5:
Сознательный перфекционизм: