Если же ты слушаешь эту книгу в аудиоверсии или читаешь электронный вариант, то рекомендую тебе завести отдельную тетрадь, в которой ты будешь выполнять упражнения и записывать свои мысли. Это не только поможет тебе отследить динамику, но и даст возможность иметь под рукой множество инструментов для самопомощи.

Во всех упражнениях я буду использовать мужской род глаголов – сделал, вспомнил, был и так далее, – потому что изначально мое обращение к читателям этой книги начиналось со слов «дорогой друг». И какого бы пола ты, дорогой мой читатель, ни был, я надеюсь, что такая формулировка тебя не обидит и не будет мешать восприятию информации.

А пока давай выполним первое упражнение, которое поможет тебе вспомнить твое детство и проанализировать твои отношения с родителями.

Найди, пожалуйста, тихое и уединенное место и попроси твоих близких не беспокоить тебя в течение ближайших пятнадцати минут.

Упражнение «Назад в прошлое»

Сядь поудобнее. Закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Отпусти все мысли и постарайся максимально расслабиться. Сосредоточься на ощущениях своего тела. Обрати внимание на то, как чувствуют себя твои ноги… Руки… Как ты дышишь… Побудь немного в контакте с собой.

А теперь вернись в свое детство и вспомни себя ребенком. Задержись на первой же картинке, которая придет в голову. И постарайся максимально погрузиться в это воспоминание.

Войди в образ себя маленького и ответь на следующие вопросы.

Сколько тебе сейчас лет? Где ты находишься?

____________________________________

____________________________________

Какое сейчас время суток? Какие звуки ты слышишь вокруг себя?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Чем ты занимаешься? Как ты себя чувствуешь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь представь, что рядом с тобой появились твои родители.

Посмотри на свою маму. Как она выглядит? Как она к тебе относится? Что ты чувствуешь, глядя на нее?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь посмотри на папу. Как он выглядит? Как он к тебе относится? Какие чувства ты испытываешь, когда смотришь на него?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если тебя воспитывали не родители – вспомни любого другого значимого взрослого. Это может быть бабушка/дедушка/тетя. Опиши свои чувства к этому человеку.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь еще раз внимательно прислушайся к себе. К тому ребенку, в теле которого ты сейчас находишься.

Какие у тебя есть потребности? В чем ты нуждаешься? Чего тебе не хватает?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Какие у тебя есть желания? Мечты?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Чего ты боишься?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь сделай глубокий вдох и вернись в настоящее.

Какое послевкусие у тебя осталось после этого упражнения? Что нового ты узнал о себе или о своем детстве благодаря этому воспоминанию?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Глава 2. Базовые потребности ребенка

Если потребности ребенка должным образом не удовлетворялись на первом этапе жизни, взрослому, в конце концов, придется вернуться в прошлое и исправить ситуацию. В этом заключается основная задача психотерапии: отправиться в прошлое и дать внутреннему ребенку то, что ему нужно, чтобы вырасти.

Жинетт Парис

Начнем мы, пожалуй, с самых главных понятий, которые влияют на наше детство и, по сути, формируют нашу дальнейшую личность, – это базовые потребности ребенка.

Считается, что большинство наших детских травм и психологических проблем сформировалось из-за того, что не были удовлетворены наши базовые потребности. На самом деле потребности у каждого ребенка могут быть самые разнообразные, но мы рассмотрим шесть основных, описанных в книге Джеффри Янга «Прочь из замкнутого круга»^[1]:

потребность в базовой безопасности;

потребность в эмоциональной связи с другими;

потребность в самостоятельности (автономии);

потребность в здоровой оценке;

потребность в самовыражении;

потребность в разумных ограничениях.

Если каждая из этих потребностей была удовлетворена, то ребенок, становясь взрослым, имеет внутреннюю опору и навыки эффективного взаимодействия с миром. А если какая-то из этих потребностей в нашем детстве не закрывалась, то, вырастая, мы сталкиваемся с рядом психологических проблем, которые мешают нам жить гармоничной жизнью. И, чтобы разобраться, какие наши потребности были удовлетворены, а какие – нет, давай рассмотрим каждую из них более подробно.

Потребность в безопасности – это самая главная и самая основная наша потребность. Чувство безопасности играет для ребенка важнейшую роль. Потому что, пока мы маленькие, любой намек на отсутствие безопасности воспринимается нами как реальная угроза смерти.

Ощущение базовой безопасности ребенком строится на том, как к нему относится его семья – то есть те люди, которые должны заботиться о нем, любить его и защищать. И если родители не давали ребенку ощущение опоры, стабильности и защищенности, то он нигде потом не ощущает себя в безопасности.

Такое бывает, например, когда ребенок растет в неблагополучной семье, где родители психологически неустойчивы и ведут себя непредсказуемо – например, если родители ребенка страдают какими-либо зависимостями. В таком случае они заботятся о ребенке урывками. Сегодня они трезвые и добрые, а завтра они в алкогольном опьянении и им нет до него никакого дела. И ребенок не понимает – чего ему ждать от них дальше?

Также ощущение базовой безопасности отсутствует у детей, которые сталкиваются с насилием – физическим, психологическим или сексуальным. В таком случае родитель – тот человек, который должен, в первую очередь, защищать ребенка, – сам становится источником агрессии. Естественно, что ребенок в таких условиях теряет не только ощущение безопасности, но и доверие к миру. Ведь если самые близкие люди причиняют тебе боль – то чего же тогда ждать от окружающих?

В итоге ребенок, у которого не закрыта потребность в базовой безопасности, всегда находится в напряжении и чувствует, что в любой момент может произойти что-то ужасное – тот, кого он любит, в любой момент либо причинит ему боль (если он столкнулся с насилием и жестоким обращением), либо бросит его и не позаботится о нем, когда это будет необходимо (если он столкнулся с непредсказуемым поведением родителей). Оба эти ощущения приводят к тому, что, став взрослым, такой человек чувствует себя уязвимым. Мир кажется ему жестоким и нестабильным, а жизненные трудности – непреодолимыми. Зачастую такие люди импульсивны, непредсказуемы, склонны к зависимостям и саморазрушению.