План на все случаи жизни

Бритт Франк

Britt Frank with a foreword by Sasha Heinz

THE SCIENCE OF STUCK

Copyright © 2022 by Britt Frank with a foreword by Sasha Heinz

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition published by arrangement with TarcherPerigee, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC

© Голокозова Татьяна, перевод на русский язык, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

«В этой книге, написанной живым и ладным слогом, Бритт Фрэнк отдает свой убедительный голос в поддержку движения, которое выбирает прислушиваться ко всему, что ставит нас в тупик, а не избегать этих факторов или бороться с ними. Прибегнув к одной из ее замечательных метафор, следует задаться вопросом: а вдруг тревога не досадное чувство, которое нужно игнорировать или лечить, а предупредительный сигнал на приборной панели, указывающий на то, что нечто внутри нас требует нашего внимания? Фрэнк совершила целое путешествие, и я рад, что она была достаточно смелой, чтобы поделиться им и вынесенной из него мудростью с нами».

«В своей книге Бритт Фрэнк делится инсайтами, которые дают возможность каждому человеку перейти от закостенелости и предсказуемости тупикового положения к гибкости, любознательности и социальной восприимчивости. Благодаря красноречивым примерам мы можем научиться чувствовать себя в безопасности, вступая во взаимоотношения и решаясь на риск нового опыта, и, таким образом, понять, что застревание не продлится до конца жизни».

«Эта книга крайне актуальна в наше сложное время, и она просто необходима в ситуациях, когда требуется привести в порядок собственную жизнь. Она даст вам информацию, необходимую, чтобы разжечь ваше любопытство и обеспечить достаточное пространство для путешествия вглубь себя, к самосозерцанию. Вы можете просто заменить стопку книг по саморазвитию на своей прикроватной тумбочке этим базовым руководством».

«Через доступные объяснения, воодушевляющие упражнения, нацеленные на внутреннюю работу, неподдельное человеколюбие и юмор Бритт Фрэнк приглашает вас исследовать разрыв между собственным бездействием и динамизмом. “Наука – о тупике” – это ваш точный компас на пути к личной свободе».

«“Наука – о тупике” дает читателям новое видение и глубокое понимание тревоги и выхода из нее. Весьма и весьма нужная книга в мире после пандемии».

«Бритт Фрэнк делится с нами исключительно искренним объяснением того, почему так важно переосмыслить понятие тревоги. С четкостью исследователя она призывает нас иначе взглянуть на парадигму “тревожного расстройства” и пригласить тревогу за стол переговоров. Мягкое направление Бритт побуждает нас поставить стул рядом с нашими страхами и подружиться с ними».

«Если в своей жизни вы зашли в тупик, то просто не имеете права не прочитать эту книгу. В увлекательном и доступном стиле Бритт приглашает вас совершить практическое путешествие по практической нейробиологии состояния тупика и требованиям, необходимым для того, чтобы ваша жизнь протекала на ваших условиях. Настоятельно рекомендую».

«Бритт проделала огромную работу, создав книгу, которая заставляет читателя анализировать собственную жизнь, взаимоотношения, слабые и сильные стороны. Она пытается донести до нас мысль, что мы все обладаем способностью контролировать свою жизнь и имеем право добиваться успеха, что быть неидеальным – это нормально, но главное – что мы должны взять на себя ответственность за свои результаты. Чтение данной книги вызовет у вас дискомфорт, но одновременно вооружит инструментами и уверенностью, необходимыми для преодоления застоя».

«Бритт Фрэнк умело, лаконично и в юмористической форме разъясняет, чем является “тупик” на самом деле и каким образом мы можем вырваться на свободу – то есть выйти на свое предназначение».

«Тупиковое положение – одно из самых серьезных препятствий в процессе роста. Бритт Фрэнк прорывается сквозь ограничения растерянности и сопротивления, чтобы помочь нам воспользоваться силой своей тревоги в борьбе с застоем. Сделав это однажды, мы начнем лучше видеть, шире мыслить, позитивнее себя чувствовать, а также четко и убежденно действовать».

«С нами все нормально. Это одна из множества истин, почерпнутых мной из этой книги. Как человек, большую часть своей жизни борющийся с тревожным расстройством, говорю: понятный язык Бритт вкупе с научными данными – именно то, что нужно, когда вы ощущаете себя в тупике, чувствуете собственную растерянность и даже сломленность».

«Опираясь на научные исследования, теории и собственный опыт работы психотерапевтом, Бритт Фрэнк сочувственно подсказывает нам: наши болезненные переживания имеют происхождение и смысл, и, даже ощущая себя сломленными, мы всегда способны найти решение. Как терапевт, я ценю ее наработки и примеры стойкости, и, как человек, я успокаиваюсь от ее напоминаний о том, что могу довериться всем частям своей личности и признать каждую из них».

«Книга “Наука – о тупике” обязательна к прочтению каждому, кто стремится распознать и преодолеть препятствия, удерживающие его от продвижения в жизни, ощущения счастья и наполненности, наслаждения значимыми взаимоотношениями».

Примечание автора

Эта книга представляет собой руководство, которое содержит научно обоснованные техники и истории из жизни, данные академических исследований, профессиональные истории и личные наблюдения. Я смотрю на мир через призму воспитания женщины, которая живет в условиях западной культуры. Причин для формирования тупикового состояния столько же, сколько людей на нашей планете. Информация в этой книге адресована тем читателям, которым всегда доступен выбор, относительная безопасность и ресурсы. Положения настоящей книги не распространяются на ситуации, где присутствует насилие, угнетение, порабощение, тяжелые и стойкие психические болезни, непропорциональное разделение власти или системный расизм. Любые техники, которые предполагают изучение вашего внутреннего диалога или «изменение сознания с целью изменить настроение», потенциально токсичны и продвигают концепцию виновности самих жертв. Как правило, «контроль над собственными мыслями» работает, только если вы находитесь в безопасной среде и имеете право выбора.

Данный текст не замещает терапию и не является альтернативой лечению психических расстройств. Приведенные методики и упражнения не предназначены для универсального применения к каждому человеку в каждой культуре в каждом конкретном случае. Глава, посвященная теме семейной динамики, подразумевает, что ваши родители/опекуны сами распоряжаются своей свободой, и относится непосредственно к нормам современной западной культуры. Существуют обычаи, общественно-экономические обстоятельства и еще великое множество причин, из-за которых детям иногда приходится брать на себя обязанности взрослых. Данная информация не касается ситуаций «тупиковости», которые связаны с полом, сексуальной ориентацией или социальной несправедливостью.