Читать онлайн «Преодоление суицидальных мыслей у подростков»

Jeremy W. Pettit, Ryan M. Hill

Overcoming Suicidal Thoughts for Teens: CBT Activities to Reduce Pain, Increase Hope, and Build Meaningful Connections

© 2022 by Amy L. Eva

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. АО «Издательская группа «Весь», 2023

Благодарности

Мы в большом долгу у множества наших коллег, которые помогли сформировать идеи, изложенные в этой книге. Мы признательны доктору Риде Уолкер за ее мудрые слова и поддержку – именно она побудила нас взяться за написание этой книги. В особенности мы благодарны Райану Бурешу и сотрудникам издательства New Harbinger за их поддержку и консультации. И больше всего мы хотим выразить благодарность молодым людям, которые позволили нам вместе с ними пройти тяжелые отрезки их жизненного пути. Они даже не представляют, насколько сильно они нас вдохновили.

Слово авторов

Дорогие читатели и читательницы!

Благодарим вас за храбрость, с которой вы взялись за нашу книгу. Если вы ее читаете, вероятно, вас мучают мысли о суициде. Выбор этой книги в непростой период жизни – настоящий акт сопротивления! Чтобы выбрать жизнь в момент, когда ты чувствуешь себя отстраненным, безнадежным и бесполезным, требуются храбрость и сила. Ваше решение продолжать бороться – доказательство того, что в вас достаточно силы и стремления продолжать жить.

Мы написали эту книгу специально для вас. Мы посвятили свои жизни тому, чтобы помогать подросткам, которых мучают мысли о суициде. В основе книги – научные сведения, клинический опыт и истории таких же подростков, как вы, которые доказали, что они способны выиграть битву с суицидальными мыслями. На следующих страницах мы передадим эти знания и опыт, чтобы они помогли вам справиться с испытаниями, травмами и трудностями жизни. Вы не одиноки в своих страданиях. Миллионы юношей и девушек задумываются о суициде, и мы видели, как у многих из них получалось не только продолжать жить дальше, но и осознанно подходить к строительству своей жизни, быть в контакте с самими собой.

Читая эту книгу, вы освоите новые навыки, научитесь лучше понимать свое состояние, а также обретете новый взгляд на мир и на то, как в нем ориентироваться. Мы объясним, как освоить каждый навык и технику, чтобы помочь вам пройти эту часть путешествия. Конечно, далеко не все стратегии универсальны, поэтому мы приводим здесь множество разных способов, чтобы вам было из чего выбирать. Работать придется методом проб и ошибок, поэтому терпеливо продолжайте пробовать, пока не найдете то, что подходит именно вам!

Позвольте дать вам несколько советов по работе с книгой. Во-первых, заведите тетрадь или дневник, потому что вам нужно будет делать письменные заметки. Мы будем часто просить вас записать свои мысли, провести мозговой штурм и составить список. Описывание эмоций и мыслей оказывает терапевтический эффект. Если вы заведете дневник, все ваши мысли и озарения будут собраны в одном месте.

Во-вторых, выходите из зоны комфорта. Осваивайте новые навыки, пробуйте новые занятия. Обучение новым навыкам имеет смысл только тогда, когда вы используете их на практике. Некоторые из них на первый взгляд могут показаться глупыми, или, возможно, вам будет неловко их выполнять – и это нормально. Мы активнее всего растем именно тогда, когда выталкиваем себя из зоны комфорта. Просто откройте книгу и попробуйте снова! Ни одно путешествие не обходится без ям и кочек. Важно только одно: находите в себе силы возвращаться и пробовать заново.

И прежде всего продолжайте бороться за жизнь! Продолжайте сражаться с мыслями о суициде. Начните строить именно ту жизнь, которую вы так отчаянно хотите: живите, открывайте для себя новое, набирайтесь опыта. Продолжайте читать. Лучшее время для того, чтобы начать, – сейчас.

Желаем вам всего наилучшего – в добрый путь,

Джереми и Райан

Глава 1. Подготовка к путешествию

Наверное, ты не раз слышал поговорку: «Жизнь – это путешествие». Воспользуемся этой метафорой и мы. На своем жизненном пути тебе предстоит встретить прекрасные виды, которые захватывают дух и приносят вдохновение, придется выдержать изнурительные восхождения, испытывающие на прочность силу и решительность. Не обойдется и без стремительных спусков, которые одновременно восхищают и ужасают, а также удручающе скучных участков дороги, где тебя будут одолевать сомнения о правильности выбранного направления. Все это просто часть жизни.

С одной стороны, подростковый возраст часто является увлекательным этапом человеческой жизни, а с другой – для многих это тяжелое время, включающее в себя массу трудностей. Это время открытий множества незнакомых территорий – на физическом, эмоциональном, социальном, романтическом, учебном и других планах. Тело и мозг подростка стремительно развиваются. Меняется отношение к другим людям, меняются ожидания окружающих по отношению к тебе, ты становишься более независимым (причем, возможно, не так быстро, как хочется!), требования в школе тоже меняются. Так много перемен за короткий период времени вызывают ощутимый стресс. Считай, что он является препятствием, мешающим твоему продвижению вперед. Когда тебе нужно искать свой путь, преодолевая все преграды и адаптируясь к изменениям, периодически неизбежно возникает ощущение, что ты не справляешься.

В общем, неудивительно, что подростки страдают от таких негативных чувств, как грусть, злость и страх, а иногда и от мыслей о самоубийстве. Когда на пути возникают препятствия, вполне нормально испытывать неприятные чувства и задаваться вопросом, стоит ли вообще продолжать. Далее в этой главе мы расскажем, что на самом деле очень многие подростки начинают задавать себе этот вопрос на трудных этапах своего пути.

Есть и хорошие новости: большинство людей, пройдя через все испытания подростковых лет, успешно осваиваются на новых территориях и выходят на более спокойный и приносящий удовлетворение отрезок пути. Кроме того, постепенно твои тело и мозг взрослеют. Когда ты учишься преодолевать испытания на скалистой местности подростковых лет, ты осваиваешь навыки, которые в будущем помогут легче справляться с любыми другими трудностями. Именно благодаря им твой путь становится более гладким во взрослой жизни. С другой стороны, на каждом жизненном периоде бывают напряженные времена, просто именно в подростковые годы тяжелее всего «ориентироваться на местности». Поэтому важно иметь на руках полезную информацию, которая поможет пройти через эту часть твоего пути, и обладать нужными для этого навыками. В данной книге мы будем выбирать для тебя необходимое снаряжение, которое поможет взобраться на любую гору и преодолеть все препятствия.

Однако для начала важно осознать, что на своем пути ты не один.

Совместное путешествие

Многие подростки уверены, что только их посещают мысли о суициде, а это усугубляет ощущение одиночества. Впрочем, причины такой уверенности вполне понятны – в нашем обществе не принято говорить на эту тему. Если никто об этом не говорит, вполне разумно предположить, что это больше никого не волнует, не так ли? Однако мысли о суициде – вполне распространенное явление, особенно среди подростков. Опросы стабильно показывают, что ежегодно у каждого пятого ученика старшей школы в США возникают подобные мысли (Ivey-Stephenson, Demissie, Crosby и др., 2020). Выходит, что каждый год более трех миллионов учеников старшей школы всерьез задумываются о самоубийстве, и это еще без учета миллионов учеников средней школы. Конечно, твой путь в своем роде уникален, но помни, что помимо тебя есть еще множество других людей, которых тоже одолевают суицидальные мысли. Они сталкиваются с похожими проблемами: эмоциональной болью, одиночеством, сложностями в отношениях с другими людьми и мыслями о том, не стоит ли им положить конец своему пути.

Также не стоит забывать, что суицидальные мысли посещают не только подростков! С ними сталкивались и многие знаменитые взрослые, к примеру, такие музыкальные исполнители, как Кэти Перри, Ники Минаж, Эминем и Деми Ловато; актеры Пит Дэвидсон, Хэлли Берри, Дрю Кэри; спортсмены Ронда Раузи, Майкл Фелпс и Майк Тайсон. Попытайся вспомнить других известных людей, которые открыто говорили о своем опыте, связанном с суицидальными мыслями и соответствующим поведением (если не можешь никого вспомнить, погугли!). Мысли о самоубийстве приходят в головы людям из самых разных слоев общества и профессий: учителям, политикам, писателям, пилотам, воспитателям, дантистам, начальникам, программистам и т. д.

Суть в том, что мысли о суициде не являются чем-то необычным. Миллионы людей испытывают их ежегодно. Как говорится, «вполне в порядке быть не в порядке». И все же думать о самоубийстве на самом деле неприятно, и, если вовремя с этим не разобраться, можно довести себя до опасной ситуации. Именно поэтому так важно освоить навыки эффективной борьбы с суицидальными мыслями, а также найти путь к спокойствию и удовлетворенности. Наша книга тебе в этом поможет! Каждая глава посвящена определенным навыкам, которые тебе предстоит освоить. Все техники основаны на обширных исследованиях, проводившихся среди таких же подростков, как ты, и на реальном опыте помощи подросткам, которых посещали мысли о самоубийстве.