Читать онлайн «Шесть шагов к здоровому сну малыша»

Тем, кто ложится спать, – спокойного сна.
Спокойная ночь.

В. Цой

© Кремнёва Т.А., текст, 2021

© ООО «Феникс», оформление, 2021

© В оформлении книги использованы иллюстрации по лицензии Shatterstock.com, 2021

От автора

Эта книга была написана мной для уставших от недосыпа мам, которые заботятся о малышах. С пониманием того, в какой ситуации они сейчас находятся – в зоне сильнейшего дискомфорта. И перейти в зону комфорта для многих не представляется реальным, потому что этот путь пройти непросто.

Я предлагаю разделить его на небольшие шаги. Составить свой план работы со сном и двигаться от пункта к пункту. Если у вас нет пошаговой инструкции, то вы начинаете хаотично двигаться, а это точно не даст ожидаемого результата.

Простые аббревиатуры (ПАСПОРТ, СУПЕР и т. д.) помогут разложить в вашей голове сложную тему сна по полочкам. Это важно, потому что изучать тонны литературы, написанной научным языком, затратно финансово и энергетически.

Вы сможете сразу применять на практике полученные знания, потому что в книге есть полезные списки, лайфхаки и чек-листы.

Все структурировано максимально подробно и пошагово. Написано с юмором. Шутки помогают расслабиться, снять тревожность. Надеюсь, что чтение этой книги принесет вам не только хороший сон, но и новые знания в отношении материнства, которые изменят вашу жизнь, как это делают мои курсы и консультации.

Меня зовут Татьяна. Я родилась в 1984 году.

У меня есть базовое медицинское образование, высшее техническое, дополнительное образование переводчика с китайского языка и магистратура по регионоведению. А уж сертификатов и всевозможных «корочек» – целая сумка.

Мое призвание – обучать: учитель внутри и снаружи.

Как медик я обучала гигиене, профилактике заболеваний. Потом училась в институте и одновременно подрабатывала визажистом, вела курсы макияжа. Когда окончила вуз, работала в школе учителем. В декретном отпуске выучила китайский язык. После этого 6 лет проработала в школе и институте, преподавая китайский. Педагогический опыт у меня с 2007 года. Горжусь успехами своих учеников, которые побеждали в региональных этапах международного конкурса «Китайский – это мост».

Образование помогает мне в работе со сном ваших детей. Медицинское – дает понимание физиологии и процессов, которые происходят в организме вашего малыша. Техническое – помогает структурировать сложные вещи в простые системы.

Образование переводчика помогает мне искать и изучать новые, актуальные материалы по детскому сну на английском и китайском языках.

К профессии консультанта по сну я пришла, будучи беременной вторым сыном.

Изучила много материалов в открытых источниках, а потом записалась на курсы. Окончив их, составила свой курс по обучению сну. Профессия консультанта интересная и очень-очень нужная молодым мамам, которые хотят помочь своим детям (и всей семье как следствие) спать крепко.

У меня есть опыт со своими детьми – совершенно разный.

Со старшим Юрием – стойкая ассоциация с засыпанием на груди, поздним укладыванием, порой – с короткими дневными снами. И после самоотлучения от груди в год и 7 месяцев – весьма сложные отношения со сном: часовые лежания, поглаживания, колыбельные. Кошмар во всех его проявлениях. А советчиков я слушала более опытных, как мне казалось.

С младшим сыном Саней опыт совершенно другой, уже научно обоснованный. Норму сна «высыпает» по верхнему значению табличной нормы (да-да, ему это подходит). В скачки развития приходится быть более чуткой: уделять больше внимания, тренировать полученные навыки. И порой игнорировать всех желающих дать совет.

Когда начинаешь работать с темой сна, понимаешь, что только налаживанием режима не отделаться. В разрезе темы сна мы рассмотрим, как взаимосвязаны сон и привязанность к маме, сон и вскармливания, поговорим об особенностях ввода прикорма и о зависимости всего перечисленного от материнских ресурсов и взаимоотношений с близкими. По системе СУПЕР (все аббревиатуры я вам дам позднее) разложим все по полочкам.

Расскажу о лайфхаках, которые помогут вам в сложных ситуациях: что делать при переходе на меньшее количество снов, как настраивать балансы и наслаждаться материнством.

Поделюсь авторскими наработками: ПАСПОРТ, балансы сна и бодрствования, метод Попкорна, расчет и настройка балансов и личных значений сна и бодрствования.

У меня все соцсети одноименные: сайт, страница в Инстаграме, в ТикТоке, группа в ВК, Телеграме – sonmalysha.ru. Присоединяйтесь, контент отличается. И канал на YouTube «Татьяна Кремнёва» можете найти в поисковике.

На момент написания книги у меня более 180 тысяч подписчиков в соцсетях, более 50 тысяч подписчиков на электронную рассылку.

И крутой сайт (опять-таки sonmalysha.ru), который выдается на первой странице поисковика, когда вы вводите любой запрос по детскому сну.

Благодарности

Благодарю своих папу и маму за все те таланты, которые они подарили мне. За силы, вложенные в воспитание, и стержень, который они передали.

Благодарность моему мужу Евгению за тотальную поддержку, за веру в меня и прекрасных детей, которых он подарил мне.

Благодарю папу и маму мужа за веру в мои таланты и помощь с внуками.

Спасибо моим детям Юрику и Саньке за то, что они – мои самые лучшие учителя, которые каждый день напоминают мне: воспитывай себя, мать.

Благодарю подругу Алёну Абанину за то, что всегда рядом с открытой душой и «холодным» носом.

Спасибо моей команде, которая всегда рядом, дарит щедрые обнимашки и желание расти. Девчата, с вами тепло. Я так счастлива, что вы у меня есть, вы не представляете!

Глава 1
Детский сон: нормы и проблемы

Аббревиатуры

ВБ – время бодрствования

ВУ – время укладывания

АЗ – ассоциации на засыпание

ДА – дополнительные ассоциации

ДС – дневной сон

НС – ночной сон

СВБ – суммарное время бодрствования

ССС – суммарный суточный сон

ПУ – признаки усталости

ПП – признаки переутомления

АБ – активное бодрствование

СБ – спокойное бодрствование

ВВБ – вовлеченное время бодрствования

ВМП – ведущая материнская позиция

РУ – раннее укладывание

ЧНП – частые ночные пробуждения

СЗ – самостоятельное засыпание

КС – короткие сны

РП – ранние подъемы

СУ – сопротивление укладыванию

ЛП – личные показатели

Система «ТАНЯ»

Т – терпение для сбора

статистики

А – анализ карты сна

Н – навык тестирования

Я – ясный пошаговый план

Система «ПАСПОРТ сна»

П – пробуждение

А – активное бодрствование

С – спокойное бодрствование

П – признаки усталости

О – окно в сон

Р – ритуал

Т – тишина для мамы

Система «СУПЕР»

С – сон

У – укрепление привязанности

П – питание: грудное вскармливание

(ГВ), искусственное вскармливание (ИВ), смешанное вскармливание (СВ)

Е – еда (прикорм)

Р – ресурсы мамы

Нормы сна и бодрствования

Давайте сразу обговорим такой момент, что в подавляющем большинстве случаев различные таблицы норм сильно повышают тревожность. А нам это ни к чему.

«Мой ребенок не вписывается в норму! А-а-а-а-а!»

Вы когда-либо испытывали тревожность, рассматривая таблицу по возрастным нормам?

Конечно! И сразу начинается: я плохая мама, я какая-то не такая, все у меня не так, все у меня плохо, пошла я лучше съем тортик. Или два. А потом чувство вины, которое повышает тревожность. Этой теме отведен целый раздел в моей книге: что вызывает тревожность и как ее уменьшить.

Вернемся к таблице. Посмотрите нормы для возраста вашего малыша (Инструмент 1). Ну что, заколотилось сердечко?

СТОП! Начнем с понимания того, что нормы – это средние статистически отобранные данные. Взяли 1000 детей. У 750 малышей одного возраста были определенные данные. Внесли их в таблицу. Остальные дети остались за рамками статистики, потому что они, скорее, являются исключением из правил.

Если ваш малыш плохо или мало спит, вероятнее всего, он тоже «не табличный».

Но не зря сейчас у вас в руках оказалась моя книга. Мы проясним многие моменты и настроим сон вашего малыша.

Я очень благодарна своим учителям из BabySleepConsult, которые учили нас не зацикливаться на цифрах таблиц.

Они показали, что есть и малоспящие дети, и высокочувствительные, объяснили, как работать с балансами, личными значениями сна и бодрствования.

Сон также зависит от состояния мамы, от питания, привязанности между мамой и малышом, от отношений в семье, от наличия у мамочек скрытых мотивов (скрытых выгод) от плохого сна.

Учителя показали, каким должно быть состояние консультанта во время работы (и при наличии у консультанта психолога и экспертных супервизий).

Спасибо им за то, что они были первыми экологичными консультантами на русскоязычном рынке с новейшей системой подхода, которую передали нам, своим ученикам.

Я и моя команда стараемся сделать так, чтобы знаний в мире стало больше.

---