2. Снятие спазма с сосудов и мелких капилляров во всем теле происходит по команде головного мозга за счет роста содержания углекислого газа в крови (в пределах биологической нормы), когда человек не дышит, но активно работает мышцами живота.

Углекислый газ, растворенный в крови человека (6–6,5 % в молодые годы и около 3–4 % в зрелом возрасте) это естественное природное средство, препятствующее спазму сосудов, в том числе капилляров.

В процессе регулярного выполнения Упражнения индийского врача содержание углекислого газа в крови, особенно у людей среднего и старшего возраста, растет, приближаясь к 6 %, т. е. к состоянию, когда вы были молоды и здоровы.

При этом снимается спазм с кровеносных сосудов и активируется кровоснабжение всего организма. Как следствие – улучшается общее состояние здоровья, уходит лишний вес и т. п.

Чтобы убедить вас в пользе выполнения данного упражнения, повторяю еще раз: Упражнение индийского врача способствует нормализации обменных процессов во всем теле. Вследствие этого улучшается кровообращение головного мозга, повышается острота зрения, уходит лишний вес, повышается иммунитет, нормализуется работа кишечника и репродуктивных органов, растет уверенность в себе, уходят страхи и негативные последствия от различных стрессов.

Начните выполнять это упражнение прямо сейчас (но без фанатизма), и скоро вы ощутите явное улучшение состояния своего здоровья.

Для тех, кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может посещать спортивные залы, чтобы выполнять сложный комплекс специальных упражнений, вполне можно ограничиться ежедневным выполнением Упражнения индийского врача. Этого вполне хватит вам, чтобы на целый день получить заряд бодрости, здоровья и уверенности в себе.

Не ленитесь. Вам потребуется совсем немного усилий. Нужна лишь ваша настойчивость, чтобы ежедневно выполнять данное упражнение, и вера в его высокую эффективность.

Сегодня в вашей жизни появился реальный шанс без лишних хлопот и финансовых затрат избавиться от проблем с фигурой и здоровьем, начать новую жизнь, наполненную радостью и счастьем. Воспользуйтесь этим шансом прямо сейчас!

Противопоказания

Как и в любом деле, существует ряд противопоказаний для выполнения Упражнения индийского врача:

обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ,

высокое кровяное давление, сердечная недостаточность, тромбоз вен,

первые дни цикла у женщин,

беременность,

послеоперационная реабилитация.

Также необходимо проконсультироваться с врачом, если у вас есть:

любые формы патологии лёгких, сердечно-сосудистые заболевания.

Выполнение упражнения

Прежде чем приступить к выполнению Упражнения индийского врача полным, ослабленным и пожилым людям, не имеющим противопоказаний по состоянию здоровья, необходимо пройти подготовительную часть.

Подготовительная часть. Исходное положение – сидя на стуле или в кресле. Плечи расправлены, спина по возможности ровная. Положите ладони обеих рук на область живота, пальцы рук равномерно расставлены по животу. Дыхание брюшное, свободное.

По возможности глубоко вдохните, затем на выдохе мягко надавите кистями рук на живот, одновременно с этим подтяните живот внутрь. То есть совместными усилиями мышц живота и кистей рук вы на выдохе умеренно втягиваете живот по направлению к спине.

Затем, прекратив давление кистей рук на мышцы живота, свободно вдохните и расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз. В ходе выполнения упражнения обязательно следите за своим самочувствием. Помните о том, что все хорошо в меру.

Основная часть. Для молодых и здоровых – утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к зеркалу, чтобы на первых порах хорошо видеть ход выполнения упражнения и свои возможные ошибки. Пожилые и ослабленные люди выполняют упражнение сидя на стуле или в кресле.

После освоения данного упражнения и обретения уверенности в своих действиях не обязательно больше подходить к зеркалу. Перейдите к выполнению упражнения в удобном для вас месте, желательно на свежем воздухе (например, возле открытого окна).

Продолжаем готовиться к выполнению упражнения. Руки расслаблены и свободно свисают вдоль тела. Распрямите плечи, спину и улыбнитесь.

Затем глубоко вдохните и максимально выдохните. Далее, на выдохе, не дыша, три раза подряд втяните и произвольно отпустите живот. Выполняйте упражнение как бы играючи, так, чтобы было приятно смотреть на себя со стороны, например, в отражение в зеркале.

Пожилым и ослабленным людям желательно выполнять вдох и выдох не напрягаясь, чтобы не было гипервентиляции легких.

Правильность и легкость выполнения Упражнения индийского врача – основа вашего дальнейшего успеха. Не забывайте восстанавливать дыхание после завершения каждого этапа упражнения.

Упражнение индийского врача, основной вариант

Ежедневный повтор основного варианта упражнения выглядит так:

Первая неделя: 3-3-3 (можно выполнять 2–3 раза в день)

Вторая неделя: 3-3-3-5-5-5 (можно выполнять 2–3 раза в день)

Третья неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7 (можно выполнять 2–3 раза в день)

Четвертая неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7-9-9-9 (можно выполнять 2–3 раза в день)

Пятая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11 (можно выполнять 2 раза в день)

Шестая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13 (можно выполнять 1–2 раза в день)

Седьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15 (можно выполнять 1–2 раза в день)

В дальнейшем упражнение выполняется только один раз в день.

Восьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17

Девятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19

Десятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21

Людям старшего возраста (и приравненным к ним по состоянию здоровья) на этом этапе можно остановиться, исходя из своих физических возможностей, и далее регулярно выполнять это упражнение по нагрузке десятой недели.

Конец ознакомительного фрагмента ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ