KNIGID.RU 51. По расчетам диетологов, для похудения на 100 граммов в день НУЖЕН ДЕФИЦИТ 700 калорий в день (пока грубо, не берем во внимание водный баланс и т. д.).
52. Большинство диетологов сходятся во мнении, что для уменьшения ИМЕННО ЖИРА в теле человека рекомендуется снижать вес в среднем НЕ более чем на 2–4 кг в месяц. Если больше, то в «расход» могут пойти МЫШЦЫ и внутренние ОРГАНЫ.
53. Я знаю свои нормы потребления калорий в день, но НЕ ХОЧУ ежедневно СЧИТАТЬ, сколько КАЛОРИЙ я съел(-а).
54. У меня НЕТ ВРЕМЕНИ каждый день считать съеденные калории.
55. Я НЕ ВЕРЮ, что ежедневный подсчет калорий может помочь мне в похудении.
56. Если я буду каждый день считать калории, у меня не останется времени на РАБОТУ.
57. Если я буду каждый день считать калории, у меня не останется времени на ДЕТЕЙ.
58. Если я буду каждый день считать калории, у меня не останется времени на своего ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА.
59. У меня есть ДЕЛА ПОВАЖНЕЕ, чем считать калории.
60. Да я вообще СЧИТАТЬ НЕ ЛЮБЛЮ С САМОЙ ШКОЛЫ, хоть калории, хоть что угодно другое.
61. Я В ШКОЛЕ недолюбливал(-а) уроки МАТЕМАТИКИ.
62. Я в училище / КОЛЛЕДЖЕ / университете недолюбливал(-а) занятия по математике.
63. Когда думаю, что мне предстоит подсчитать хоть какие-то ЦИФРЫ, у меня уже портится настроение.
64. Я НЕ ЗНАЮ, как считать калории съеденной еды.
65. Я НЕ ХОЧУ в Интернете искать, смотреть калорийность продуктов.
66. Чтобы рассчитать калории продуктов даже одного приема пищи, нужно куда-то все ЗАПИСЫВАТЬ.
67. Мне непонятно, КУДА записывать все цифры калорий за день.
68. Мне кажется, что считать калории «В УМЕ» – это очень неудобно
69. Мне кажется, что считать калории НА КАЛЬКУЛЯТОРЕ – это очень неудобно.
70. Мне кажется, что записывать калории на БУМАГЕ (блокнот, тетрадь, …) – это очень неудобно.
71. Мне кажется, что считать калории в EXCEL или в PAGES – это очень неудобно.
72. Мне кажется, что считать калории на ТЕЛЕФОНЕ – это очень неудобно.
73. Мне кажется, что считать калории на ПЛАНШЕТЕ – это очень неудобно.
74. Мне кажется, что считать калории на НОУТБУКЕ или КОМПЬЮТЕРЕ – это очень неудобно.
75. Мне кажется, что считать калории в ПРИЛОЖЕНИЯХ для СМАРТФОНОВ «СЧЕТЧИКИ КАЛОРИЙ» – это очень неудобно.
76. Наверное, мобильные «счетчики калорий» – это ДОРОГО. Наверное, бесплатных нет.
77. Наверное, будет СЛОЖНО разобраться в мобильных «счетчиках калорий».
78. Я-то начинаю считать калории, то БРОСАЮ.
79. Я уже раньше считал(-а) калории, но сильно от этого УСТАЛ(-а).
80. У меня остались очень неприятные ВОСПОМИНАНИЯ, когда я раньше уже считал(-а) калории.
81. А смысл считать калории, если я все равно срываюсь и ОБЪЕДАЮСЬ сверх нормы?
82. После каждого срыва мне хочется БРОСИТЬ считать калории.
83. Когда я начинаю считать калории, словно вся жизнь начинает крутиться лишь ВОКРУГ ЭТИХ ПОДСЧЕТОВ.
84. Подсчет калорий отнимает много ЭНЕРГИИ.
85. Подсчет калорий отнимает много ВРЕМЕНИ.
86. Когда я ем в КАФЕ ИЛИ ГОСТЯХ, подсчитывать калории мне очень сложно.
87. Если я ем в кафе, в ресторане, в столовой и при этом я не один / одна, а С КЕМ-ТО, то я ИГНОРИРУЮ подсчеты калорий.
88. Если бы моя МАМА узнала, что я ежедневно считаю калории, то в ХУДШЕМ случае она бы отреагировала … (представь, как именно).
89. А сейчас давай сделаем «ПЕРЕПИСЬ СЦЕНАРИЯ». Теперь представь наоборот, НАИЛУЧШИЙ вариант, как бы тебе ХОТЕЛОСЬ, чтоб твоя МАМА отреагировала, если бы узнала об этом? Даже если это совершенно нереально, все равно ПОМЕЧТАЙ и прямо проживи это в деталях. Прочувствуй это как можно медленнее и подробнее.
А вот здесь мы с тобой впервые начинаем добавлять такой дополнительный элемент метода ДПДГ, как «перепись сценария», или «Точка Феникса». Что это такое и как ее делать? А главное, зачем?
2.4. Что такое «Перепись сценария»?
Собственно, ответу на этот вопрос и посвящена вся моя книга «ДПДГ ПРОФИ. Часть 2. Ускорение метода ДПДГ в 3 раза через перепись сценария».
Попробую изложить здесь максимально сокращенно суть.
Что такое перепись сценария?
Это когда мы берем какое-то неприятное событие в своей жизни и потом фантазируем, что оно прошло по-другому, в наилучшем виде.
Осмеял весь класс ребенка в школе за медленное чтение? Тогда, возможно, вырастая, такой человек всю жизнь чтение любых книг будет воспринимать как насилие над собой.
И тогда, чтобы залечить эту душевную рану, делая ДПДГ, например, упражнение «Бабочка» и погружаясь в детские воспоминания (стыд, унижение, ужас, кошмар, паника, обида, отчаяние – все это на 10 баллов), в эту же «болевую» секунду нужно мгновенно начать представлять, что он очень хорошо прочитал. Что учительница начала хвалить, поставила огромную жирную пятерку в дневник красным цветом. И три восклицательных знака. И всем в классе еще сказала: вот смотрите на него и учитесь, как надо хорошо читать! И еще на родительском собрании при всех это же повторила.
Ну и так далее.
То есть мы, СНАЧАЛА ЗАХОДЯ В САМУЮ ОСТРУЮ ТОЧКУ душевной боли, тут же, не стесняясь, придумываем, а главное, ПРОЖИВАЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНО В ДЕТАЛЯХ новое счастье.
Реальность или нереальность не имеет никакого значения. Хоть президент похвалил за отличное чтение стишка. Хоть инопланетяне прилетели и дали за это грамоту.
Главное – чтобы в этот момент человек смог получить удовольствие. Ну или хотя бы немного выдохнул предыдущий стыд и ужас и расслабился.
Этот прием можно применять как к прошлому, так и к будущему.
То есть мы можем брать эпизод не из школы, который был 40 лет назад, а представлять, например, БУДУЩЕЕ выступление на важных переговорах, которое беспокоит человека. И также сначала погружаемся в максимальное волнение, сердцебиение, тревогу и в эту секунду начинаем встраивать перепись сценария. То есть представлять, что все прошло супер.
Зачем нужна перепись сценария для похудения?
Каждый человек в своей жизни должен получить от близких разрешения (по Эрику Берну):
– любить;
– получать удовольствие от секса;
– работать;
– быть успешным;
– жить долго.
Как бы странно это ни звучало на первый взгляд, но 99 % всех наших блокировок мы получаем от своих родителей.
Причем эти блокировки очень коварны именно тем, что они не прямые, а завуалированные.
«Живи тихо, не высовывайся» – отличный совет, который создает блокировку, стеклянный потолок на потребность «быть успешным».
«Вон соседка, в короткой юбке опять куда-то пошла, наверное, опять нагуляет и в подоле принесет» – шикарная фраза родителя, которая кастрирует случайно услышавшего это замечание ребенка на потребности «получать удовольствие от секса».
«Вот посмешище по телевизору показывают: старый дед женился на студентке» – легко брошенная фраза звучит в сердце ребенка: «любовь – это неважно, главное – что люди скажут».
И так далее.
Почему я написала, что 99 % блокировок нам ставят наши родители? А не братья, сестры, мужья, жены, друзья и подруги, начальники?
Потому что почти в 100 % всех блокировок, которые устанавливает родитель, сам того, конечно же, не замечая, то же самое повторят братья и сестры.
Например: если мама говорит девочке «чего ты крутишься перед зеркалом как обезьяна», она ставит блокировку и дает понять – «привлекательной быть нельзя», «любоваться собой – это стыдно», а значит, и «быть красивой ты тоже не имеешь право». «Будь закомплексованной, такой же, как и я».
В этом случае все остальные братья и сестры, если такие есть, будут подражать и повторять за мамой нечто подобное. «Что это ты тут вырядилась?» «Чего это ты накрасилась как бл… последняя?» И тому подобное.
И, конечно, снова же в 99 % случаев выросшая девочка выбирает себе и мужа и подругу, которые будут повторять нечто подобное.
Если же вдруг новый потенциальный партнер окажется теплым, бережным и заботливым, то такая девушка посчитает его слишком скучным, пресным и неинтересным и в итоге его отвергнет.
А вот тот самый, который повторит слова мамы или папы «накрасилась как бл… последняя», – вот с ним в загс: это просто мечта для нее будет.
Этот же самый принцип распространяется и на РАЗРЕШЕНИЕ ХУДЕТЬ.
Допустим, вы собираетесь стройнеть, худеть. Но все как-то не очень получается.
А есть ли у вас разрешение ваших близких на это?
Причем запреты магически сильно действуют, даже если близкие уже давно умерли.
Поэтому в марафоне есть очень много вопросов, постоянных по шаблону «Если бы твоя [мама] узнала, что ты [взвешиваешь еду], то как бы в ХУДШЕМ случае она отреагировала? Теперь в этом месте сделай перепись сценария».
Слово [мама] нам с тобой необходимо будет потом еще поменять на ВСЕХ значимых людей:
1) мама,
2) папа,
3) каждый брат (если были),
5) каждая сестра (если были),
6) бабушки (если были значимые),
7) дедушки (если были значимые),
8) любимый человек,
9) лучшая подруга,
10) лучший друг,
11) муж или жена,