Эмоции – все ОК! Личные границы

Людмила Бурлакова

© Бурлакова Л.А.

© «Издательство АСТ»

Современные технологии врываются в книжный мир!

Теперь можно не только читать бумажную или электронную книгу и слушать ее аудио-версию, но и общаться с ней!

Если ты стал читателем книги «Со мной все ОК! Мои эмоции и границы», у тебя появилась новая возможность – подключиться к чат-боту книги!

✓ Перейди по ссылке https://t.me/ASTBookBot

✓ Введи кодовое слово «Эмоции».

✓ Отправляйся в увлекательное путешествие по своим эмоциям и книге в компании нашего чат-бота.

1. Маневрировать по волнам содержания

Ты сможешь быстро найти нужную информацию, а не перечитывать всю книгу и искать по закладкам. Бот подробно расскажет, что включает каждая глава, и поможет быстро сориентироваться.

2. Определить все твои эмоции

Задай себе вопрос «Что я чувствую сейчас?». Напиши свою эмоцию (как имя существительное, в именительном падеже, в единственном числе). Бот определит, к какой из основных 10 эмоций относится то, что ты чувствуешь, даст краткую характеристику эмоции и расскажет, как она проявляется телесно.

3. Помочь повторить прочитанное

Проверь, как ты запомнил материал. Бот предложит по одной викторине к каждой главе, где к каждому вопросу даст по три варианта ответа. Правильный – только один из них.

Если ты выберешь правильный вариант – отлично! Если неправильный, то бот объяснит, какой вариант был верным. В итоге ты сам не заметишь, как повторишь важнейшие темы книги.

4. Разобраться с твоими внутренними установками

Определи, какие установки тебе помогают, а какие вызывают недовольство собой и чувство вины. Бот попросит тебя выбрать четыре установки, которые влияют на тебя наиболее сильно. Задаст по пять уточняющих вопросов к каждой установке. Тебе надо будет ответить «да» или «нет». После того, как ты ответишь на все вопросы, бот определит, какие из твоих установок полезные, а какие – разрушающие.

5. Напомнить о спасительных установках

В трудную минуту важно вспомнить о спасительных установках. Бот расскажет о них именно в тот момент, когда тебе понадобится поддержка – в любое время дня и ночи. Ведь бот всегда на связи!

Помни, что книга – незаменимый друг и помощник, но поддержка профессионального психолога в тяжелой жизненной ситуации всегда важнее. Если тебе сложно справиться со своими проблемами самостоятельно, ты всегда можешь обратиться за психологической помощью по телефону доверия 8-800-2000-122.

Об авторе

Посвящается моей дочери Юлиане.

Без тебя, мой светлячок, эта книга не была бы написана…

Приветствую тебя, мой читатель!

Меня зовут Людмила Бурлакова. Я – коуч и семейный консультант, игропрактик и создатель телеграм-канала «Открытое сердце»^[1], посвященного изучению и пониманию эмоций.

Мой путь к созданию этой книги начался много лет назад с запуска стажировок для старшеклассников, на которые меня вдохновила моя дочь-подросток. Это был проект «для души» в дополнение к основным задачам директора по коммуникациям международной компании. В организации стажировок пригодились мой опыт преподавания в школе и ВУЗе, моя креативность, любовь к геймификации и опыт руководителя.

Стало понятно, что темы эмоционального интеллекта, управления эмоциями, навыки общения для личного развития и карьерного роста, принципы работы в команде, нужны и интересны ребятам не меньше, чем возможность «примерить» будущую профессию. Мой опыт коуча помог добавить мастер-классы по этим направлениям, опирающимся на практический багаж в сфере гибких навыков общения и социальной психологии. Именно коучинг подходит к работе с эмоциями очень практично, он помогает принимать комфортные и эмоционально сбалансированные решения. Те самые, которые мы называем взрослыми и осознанными.

Чаще всего люди делают выбор рационально, забывая об эмоциях. В этом случае «надо» подавляет собственное «хочу». Отсюда появляются дискомфорт, прокрастинация, эмоциональные перегрузки. Бережные коучинговые подходы обращают внимание на эмоции, помогая сделать выбор так, чтобы «хочу» и «надо» работали вместе и не спорили друг с другом. С этой точки зрения, очень прикладной, и написана эта книга.

Получив предложение от издательства написать книгу об управлении эмоциями для молодых людей, я с большой радостью его приняла. Мои друзья знают меня как человека с высоким уровнем критического мышления, умеющего подавать сложную информацию просто, понятно и нескучно, вдохновлять других. Поэтому идея создать книгу мне очень понравилась.

Огромное спасибо моему мужу Алексею Бурлакову за поддержку и вдохновение, без которых мне было бы сложно пройти весь путь от первой до последней страницы.

Надеюсь, что книга, которую ты держишь в руках, станет источником вдохновения и для тебя. Она подскажет, как делать выбор, прислушиваясь к себе, замечать эмоции, учитывать собственные желания и потребности, находить точки пересечения с другими людьми. Такому не научат в школе. Ты можешь быть уверен, что твое время будет потрачено не зря.

Вступление

Мой дорогой читатель, я приглашаю тебя совершить увлекательное путешествие по твоему внутреннему миру.

Внутренний мир человека – это невидимые и неосязаемые – сознание, мышление и эмоции. Из-за этого мы не видим происходящее во внутреннем мире каждого человека – суждения других людей нас часто удивляют отличием от наших. Например, несколько человек смотрят на один и тот же автомобиль: первый обратит внимание на цвет, второй – на марку и страну производства, третьего привлечет необычное сочетание цифр на номерном знаке, а четвертый заметит, что какой-то шутник намалевал пальцем сердечко на пыльном капоте. То же самое и с эмоциями – одна и та же ситуация или фотография может вызвать радость у одного и печаль у другого.

То, какие ассоциации возникнут в голове в первую очередь, зависит от уникальной и неповторимой личности и внутреннего мира человека.

Ты спросишь: «Как же тогда люди могут понимать друг друга, если они видят мир совсем по-разному?». Они понимают, потому что делятся своими мыслями и представлениями. В этом помогают устная и письменная речь, а также невербальный язык: мимика, интонация, реакции тела.

Но при этом делиться своими мыслями и эмоциями нужно не со всеми и не всегда. Далеко не каждого ты впустишь в свой дом – так и с внутренним миром – не каждый будет в нем желанным гостем. Здесь, как и в реальном мире, важно помнить о безопасности и знать, какой информацией и с кем ты можешь поделиться.

Но прежде, чем говорить об установлении связей своего внутреннего мира с мирами других, необходимо научиться понимать самого себя. Это может показаться странным, ведь сам у себя ты есть круглосуточно! На деле же многие люди не уделяют внимание своему внутреннему миру или вообще не считают это важным. Некоторым просто страшно: «Мало ли что о себе узнаю!». Это касается не только детей, но и взрослых. О важности эмоций и внутреннего мира человека начали говорить совсем недавно.

Зачем нам изучать свой внутренний мир? Прежде всего, чтобы понимать свои сильные и слабые стороны, свои внутренние ресурсы и зоны развития. Здесь как в правилах дорожного движения – ты знаешь, что на зеленый сигнал светофора идти безопасно, но, если выйти на дорогу на красный, можно попасть под машину и сильно пострадать. Знаешь, что съесть яблоко – полезно для здоровья, но, если съесть гнилое яблоко – можно отравиться и попасть в больницу. Так и с эмоциями: одни помогают нам жить с внутренним комфортом и строить хорошие отношения с окружающими, другие – ухудшают самочувствие и заставляют видеть весь мир в черном цвете. Но оба варианта необходимы нам для гармоничной жизни.

Эти знания помогут тебе разобраться в своем эмоциональном состоянии, вырасти и стать увереннее. Ты слышал такую фразу: «Знание – сила!»? Ее любят учителя, но она применима не только к учебе в школе, но и к познанию себя.

Обычно в школе и в семье нас учат делать как правильно, как надо. За такую осмысленность отвечает рациональная часть мышления. От эмоций зависит, хотим ли мы делать то, что нужно и с каким настроением мы будем это делать. С вдохновением и охотой или скрепя сердце. По правде говоря, от эмоций также зависит, начнем ли мы вообще делать что-либо. А если начнем, дойдем ли до конца.

Пристегни ремни. Эта книга – приглашение в путешествие по твоему внутреннему миру! Будет интересно.

В этой книге у тебя есть группа поддержки – ребята, которые уже прочли ее и выполнили все практики. Они делятся своим опытом и впечатлениями: что было интересно, полезно, а временами сложно, и как они это преодолевали.

Настя, 16 лет

Заканчивает школу, готовится поступить в университет и изучать востоковедение. Настя обожает все, что связано со странами Востока, много читает про китайскую эпоху Тан, восхищается японскими храмами, пишет хокку в свободное время. Настя очень позитивный человек с открытым взглядом на мир и потрясающей очаровательной улыбкой.

Вадим, 19 лет