Читать онлайн «Ты можешь»

Редактор Влада Исакова

Главный редактор С. Турко

Продюсер проекта И. Гусинская

Руководитель проекта А. Василенко

Корректоры Е. Чудинова, О. Улантикова

Компьютерная верстка К. Свищёв

Художественное оформление и макет Ю. Буга

Дизайн обложки Е. Чижова

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© Адлер Алина, 2024

© ООО «Альпина Паблишер», 2024

Предисловие

Хотите разобраться в себе? Интересуетесь психологией? Тогда вы открыли нужную книгу.

С этой книгой нестрашно быть собой. Она поможет вам увидеть свою внутреннюю силу: не ту, которая заставляет наорать на обидчика или рискнуть с ног на голову перевернуть жизнь, нет. А ту, которая берет за руку и тихо шепчет: «Ты уже справляешься. Осознай, почувствуй это. В тебе есть все, чтобы не предать себя и сделать правильный выбор. Постой, не отворачивайся, еще один шажок к себе, и все получится…»

Я психолог с двадцатилетним стажем. Практикую психотерапию, пишу для людей и про людей. Моя первая книга «Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими» стала бестселлером. Она тронула читателей бережным подходом, профессиональной психологической поддержкой и тем, что попала в их личные истории.

Каждый день я получаю душевные отзывы с благодарностями. Люди пишут о том, как книга помогла «справиться с личным адом», «наконец-то разложить ситуацию по полочкам», «найти ответы на многие свои вопросы», «пережить сложную ситуацию», «выйти из токсичных отношений», «сложить пазл в голове», «почувствовать себя на своем месте» (это лишь некоторые цитаты). Пишут, что плачут над книгой, узнают себя в каждой главе, делятся своими историями. Выражают восторг, обнимают меня в сообщениях, дарят книгу близким и друзьям.

И главное – читатели хотят и дальше продолжать путь к себе!

«Вы в порядке, даже когда боитесь, горюете, тревожитесь» – главный посыл первой книги, где я рассказываю о реакциях человеческой психики на сложные ситуации и о формировании осознанности.

В продолжение я могла бы сказать вам: «А теперь – действуйте!» Или: «Идите и просто сделайте, чтобы получить результат!» И-и-и… не написать эту книгу.

Но я профессиональный психолог, поэтому знаю, что перестроить привычные паттерны мышления и поведения не так просто, особенно если вы запутались, растеряны, чувствуете бессилие или душевную боль. И каждый мой клиент после освежающе-мотивационного «действуй!» обязательно поинтересуется: «КАК?»

Поэтому я написала вторую книгу, которая подскажет направление: КАК вы можете двигаться к более комфортной жизни, КАК менять отношение к себе, КАК выходить из сложных ситуаций и КАК решать внутренние проблемы, которые часто кажутся «заданиями со звездочкой».

Книга расскажет истории других людей, но собственный путь вам придется проложить самим. Потому что этот путь может быть только уникальным, как уникален и ваш опыт. И, прочитав эту книгу, вы самостоятельно, опираясь на себя, придете к своему уникальному «как».

Если «Ты в порядке» описывает события, происходившие в моем рабочем кабинете психотерапевта, то на страницах новой книги я приглашаю вас выйти наружу. Там разворачиваются истории клиентов, которые закончили психотерапию или еще находятся в процессе. Они применяют полученные в психотерапии результаты в своей повседневности и делятся со мной бесценными рассказами о том, что у них получается.

«Я смог!», «я не ожидала, что способна…», «оказалось, это проще, чем я думала!» – клиенты рассказывают, как смогли справиться с той или иной жизненной ситуацией, а я бережно собираю их достижения и делюсь с вами в главах книги^[1].

Смогли они – я верю, сможете и вы:

● отстоять свои личностные границы и не потерять отношения;

● превратить гиперчувствительность в силу;

● оставаться рядом с другими, когда они совсем другие;

● разрешать себе быть собой;

● не брать на себя ответственность, которую вы не выбирали;

● найти силу в своем бессилии;

● не «пропускать через себя» чужие проблемы;

● определиться наконец-то со смыслом жизни;

● перестать бояться конфликтов;

● уверенно делать выбор, не мучаясь в процессе;

● зажить по-новому в себе прежнем!

В процессе работы с этой книгой у вас есть возможность взглянуть на привычные проблемы под другим углом. И я уверена, погружаясь в чтение, вы будете часто ловить себя на мыслях вроде: «о, я с такой стороны не смотрела», «неожиданный поворот!», «а что, так бывает?».

– Оказывается, так можно было! – с легкой иронией говорят мои клиенты.

Этой фразой они подчеркивают то, что у них стало получаться благодаря психологической работе над собой.

– Оказывается, ВЫ ТАК МОЖЕТЕ! – совершенно серьезно говорю я в ответ, помогая клиенту присвоить себе старания и результаты.

В книге я не даю советов, так же как и на сеансах психотерапии. И не потому, что «мне жалко», а потому, что совет – это результат чужого опыта, который не поможет вам сформировать свой, аутентичный. А проживать не свою жизнь – так себе удовольствие (об этом мы тоже подробно поговорим на страницах книги). Вы не встретите здесь техник на «прокачку» навыков и упражнений на открытие возможностей. Эта книга в каждой своей строке – одна сплошная тренировка на осознанность, внимательность к себе и уважение к своим потребностям.

Жизненные истории героев, вероятно, вызовут у вас эмоции: вы будете сочувствовать и злиться, испытывать нежность и страх, грустить от бессилия и в приливе уверенности выпрямлять спину. Какие-то истории покажутся вам похожими на личные, другие, незнакомые, впечатлят и тронут. Но только так, оказываясь задетыми и проживая истинные чувства, возможно достучаться до себя.

В постепенном процессе изучения и принятия себя герои книги задаются вопросами: «Зачем я так много оправдываюсь?», «Мой выбор истинный или больше похож на самообман?», «Как я умею не замечать себя?», «Просто надо или я хочу?», «Какую жизнь я хочу проживать: навязанную кем-то или пусть неидеальную, но свою?», «Как я реагирую, когда на меня перекладывают ответственность другие? Когда обесценивают?».

Множество подобных и других вопросов, возможно, появится и у вас. Чтобы ответить на них, вам, скорее всего, понадобится время. Не торопитесь. Двигайтесь к себе в удобном именно вам темпе. Пританцовывая и смакуя каждую находку. В задумчивости, ночью, когда все спят, прописывая мысли в дневничок. Крохотными шажками или уверенным рывком. Тихо шепнув: «Пока не понимаю, я не готов…» Или радостно вскрикнув: «Я могу!»

Главное – не останавливайтесь. И тогда, отложив эту книгу, вы уже сможете: осознавать свои глубинные потребности, понимать, как будет лучше для вас, не замалчивать дискомфорт. Вы сможете прекратить общаться с человеком, с которым стало психологически небезопасно. И повернуться лицом к тому, кого не могли разглядеть сквозь сплетение собственных проекций.

Когда вам это удастся, спросите себя: «Как я это сделал?» «Как получилось?», «Что мне помогло?». Ответив на эти вопросы, вы осознаете, какими инструментами уже обладаете.

Смело используйте эти инструменты, их можно применять в самых разных ситуациях. Это будет вашей силой, вашим богатством.

Вы можете начать чтение с любой главы, от названия которой екнуло внутри. Главы не связаны героями или историями ни между собой, ни с первой книгой.

Эта книга не мотивирует, но понятно объясняет. Надеюсь, она вдохнет в вас силу справляться, поддержит в моменты сомнений и прошуршит своими страницами: «Слышишь, ты можешь».

А я искренне желаю вам без надрыва и лишних ожиданий, рискуя, но оставаясь собой и в контакте с реальностью, свободно двигаться сквозь неизбежность и трудности, создавая комфортные отношения с миром!

Об авторе

Алина Витальевна Адлер – психотерапевт, дипломированный практикующий клинический психолог, семейный психолог, супервизор, ведущая психотерапевтических групп. Писатель, автор книги «Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими».