Рецепт настоящей любви

Джон Готтман

Мы посвящаем эту книгу нашим дорогим друзьям и коллегам Алану и Этане Куновски, которые вместе с нами основали и построили Институт Готтмана. Это было замечательно.

The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy John M. Gottman and Julie Schwartz Gottman

Copyright © 2022 by John Gottman, PhD, and Julie Schwartz Gottman, PhD

© Шустова А.П., перевод на русский язык, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Отзывы на книгу «Рецепт настоящей любви»

«Готтманы – ведущие в стране исследователи брака и прекрасные наставники».

– Time

«Джон и Джули Готтман – известные эксперты по супружеской стабильности».

– The Atlantic

«Эйнштейны любви».

– Psychology Today

«Лучшие эксперты по браку».

– The New York Times

Рецепт настоящей любви

Джон Готтман, доктор философии, был признан одним из 10 самых влиятельных психотерапевтов за последнюю четверть века и недавно был удостоен премии за прижизненные достижения 2021 года от Psychotherapy Networker. Почетный профессор психологии Вашингтонского университета доктор Готтман известен своими работами по супружеской стабильности и анализу отношений на основе прямых научных наблюдений, самоотчетов и физиологических данных. Он является автором и соавтором более двухсот научных статей и более сорока пяти книг, включая бестселлеры «7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви», «Женщина. Руководство для мужчин» и «8 важных свиданий. Как создать отношения на всю жизнь». Он является соучредителем Института Готтмана и компании Affective Soft ware, Inc., которая создала технологию телетерапии, которая работает на мобильных телефонах, компьютерах и планшетах, чтобы помогать врачам в семейной терапии и предлагать услуги по построению отношений парам.

Джули Шварц-Готтман, доктор философии, соучредитель и президент Института Готтмана и соучредитель Affective Software, Inc., недавно была удостоена премии за жизненные достижения 2021 года от Psychotherapy Networker за десятилетия работы, приведшей к революции в области семейной терапии. Лауреат премии штата Вашингтон «Выдающийся психолог года», она является соавтором семи книг, в том числе популярных «Испытание ребенком. Как не дать счастью разрушить отношения» и «Женщина. Руководство для мужчин». Она также является соавтором чрезвычайно популярного мастер-класса «Искусство и наука любви по выходным» для пар и разработчиком клинической учебной программы по терапии пар по методу Готтмана, которую преподавала в США и более чем в пятнадцати странах.

Вступление. Частые мелочи

Любовь. Это громкое слово – и ему трудно дать определение. На протяжении столетий поэты пытались отыскать его. «Любовь, как роза, роза красная» (Бернс). «Любовь – над бурей поднятый маяк, не меркнущий во мраке и тумане» (Шекспир). Она многогранна и никогда не требует изменений. Может ли что-то столь огромное, столь существенное, столь таинственное, столь индивидуальное иметь формулу? Существует ли «рецепт» любви?

Одним словом: да.

И самое важное, что нужно знать о «рецепте любви»: он проще, чем кажется. Для построения здоровых отношений нужны крошечные, но регулярные дозы. Почему? Потому что в этом состоит суть отношений, которые складываются из малого каждый день на протяжении всей жизни.

В течение последних пятидесяти лет мы рассматривали любовь под микроскопом, начиная с самых ранних исследований Джона о супружеских взаимоотношениях в Индианском университете и заканчивая сегодняшним днем, поскольку мы по-прежнему тесно работаем с парами в Институте Готтмана. Основав Лабораторию любви в Сиэтле в 1990 году, мы хотели узнать: что делает любовь вечной? Почему одни люди остаются вместе навсегда, а другие – нет? И возможно ли вообще предсказать, будет ли пара жить долго и счастливо, используя инструменты науки и математического моделирования?

С тех пор мы привлекли в лабораторию самые разные пары – женатые и те, кто пока только встречается, пары с детьми и бездетные пары, молодожены и люди, состоящие в браке не один десяток лет, – чтобы разобраться в ключевых факторах, которые формируют хорошие отношения. Мы изучили каждый аспект их взаимоотношений: язык тела, манеру общения, то, как они ссорятся, их личные истории и истории любви. Мы наблюдали, как учащается и замедляется их сердцебиение, и измеряли уровень гормонов стресса в крови. Мы засняли каждое их движение и просмотрели отснятый материал с точностью до сотой доли секунды. Мы собрали все данные, которые только можно было собрать, и приоткрыли завесу тайны над любовью. Подобно адронному коллайдеру, разбивающему атом на части, мы хотели проверить, сможем ли мы выделить строительные блоки любви.

Чему мы научились, когда принесли любовь в лабораторию?

Очень многому. Это было делом всей нашей жизни. И эта маленькая книжка предложит вам частичку нашего опыта. В кратком семидневном плане действий мы расскажем о наших самых фундаментальных открытиях – первых шагах к построению вечной любви. Предварительное замечание: любовь – это практика. Это больше, чем чувство, – это действие. Это то, что вы делаете, а не только то, что происходит с вами. И нам нужно научиться давать и получать ежедневную дозу любви, чтобы поддерживать здоровые, процветающие отношения.

Самое удивительное, что дело не в грандиозных жестах. Это не букет из сотни роз на День святого Валентина, не поездка в Париж и не серенады под окном. Дело в регулярных мелочах. Мы часто слышим фразу «не переживай по пустякам». Возможно, это хороший совет, но, когда речь идет о любви, он на 100 % неверен. Любовь – это и есть мелочи. Пришло время разобраться с ними.

Камень, изменивший течение реки

Марк и Аннет решили расстаться. Это решение далось им нелегко: они состояли в браке более десяти лет, и у них была восьмилетняя дочь. Что-то в их отношениях уже давно шло не так. Наблюдалось медленное угасание тяги, интереса, дружелюбия. Их брак стал скучным. Они уже не ждали с волнением встречи друг с другом в конце дня, как раньше. Каким-то образом большинство их контактов теперь заканчивались напряженностью или колкостями, а не нежностью. В лучшем случае они чувствовали себя деловыми партнерами или соседями по комнате, а не любовниками или друзьями.

Последняя отчаянная попытка восстановить отношения привела Марка и Аннет к психотерапевту. Они никогда раньше не обращались за помощью. Им было нечего терять.

Терапевт выслушал их историю. Он спросил, что, по их мнению, не так и почему они хотят расстаться. В ходе серии еженедельных сеансов удалось обнаружить некоторые причины. Разлад. Отсутствие секса. Кажется, что мы только и делаем, что ссоримся.

И вот однажды на неделе он сказал:

– У меня есть для вас задание на выходные.

Он сказал им, что хочет, чтобы они сделали что-то за пределами своей зоны комфорта. Марк и Аннет признались, что они довольно привередливы в уборке, им нравилось содержать дом в чистоте и порядке. Чистота была для них главным приоритетом. Их дочь всегда аккуратно убирала игрушки; в доме не было ничего лишнего. Итак, задание, которое дал им терапевт, было таким: выйдите на свой задний двор и устройте драку в грязи.

Пара пришла в замешательство. Что?

– Драка в грязи, – настаивал психотерапевт. – Достаньте шланг, сделайте грязевую яму, наденьте какую-нибудь старую одежду и залезайте прямо в грязь. Пачкайте друг друга грязью, просто попробуйте!

Дома супруги покачали головами и вздохнули. Очень жаль, что психотерапевт оказался идиотом. Им придется найти нового.

У их дочери, которая подслушивала разговор, было совсем иное мнение.

– Я думаю, это отличная идея! – подхватила она.

Они просто покачали головами. Ох уж эти дети! Приближались выходные, и они чувствовали себя – как обычно – разобщенными и напряженными. На сияющей чистотой кухне, попивая кофе, они обсуждали план действий: отказаться от терапии? Найти нового психотерапевта? И тут снова вмешалась их дочь.

– Давайте устроим драку в грязи! – воскликнула она. – Попробуйте!

Она не сдавалась. Если у вас есть дети, то вы понимаете, какими настойчивыми они могут быть – и громкими. Марк и Аннет сдались.

– Хорошо, хорошо, – сказали они. – Ты победила.

---