Быстрая ходьба лечит

Геннадий Кибардин

© Кибардин Г.М., текст, 2019

© Рыбакова А.С., иллюстрации, 2020

© ООО «Издательство «Эксмо», 2020

Введение

Во все времена люди старались улучшить свою физическую форму и здоровье. Раз вы читаете эти слова, значит, пришло и ваше время.

Практически каждый человек за свою жизнь вольно или невольно использует различные виды тренировок, от легкой прогулки до «скорости света», например в случае возникновения опасности для жизни. Вспомните малышей на детской площадке, которые с удовольствием резвятся, когда есть возможность. В школе они бегают и шалят в перерывах между уроками, тем самым непроизвольно снимая напряжение и усталость от малой подвижности на занятиях. Вообще в детстве и юности дети охотно бегают, не придавая процессу особого значения, это естественное поведение.

Проходит время, мы взрослеем, и желание пробежаться просто так постепенно проходит. В среднем возрасте люди считают, что вроде бы несолидно бежать по улице или коридору офиса, магазина или склада. А в старшем возрасте многие обязательно найдут весомые оправдания, чтобы вообще ничего не делать.

Я родился и вырос на Среднем Урале, в далекой сельской глубинке, где образ жизни был максимально приближен к естественному природному. Активное движение, в том числе быстрая ходьба или бег, были для меня вполне естественными с раннего детства. Мы скакали со сверстниками, играя в прятки, гонялись за футбольным мячом, скользили на коньках по льду замерзшей от зимних морозов местной речки и т. п.

Но время идет, наступила пора выбрать будущую профессию. Как мой отец Михаил и его брат Николай, я решил посвятить себя службе в военной авиации. Однако уже на первом медицинском осмотре врачи сказали, что я очень худой, и начали искать причину в наличии какой-то болезни. Углубленное медицинское обследование показало, что здоровье было в норме, хотя при росте 185 см вес составлял всего лишь 59 кг.

Врачи, вероятно, не догадывались, что причина была в другом – в многолетнем скудном питании. Я родился и рос в послевоенное время, когда европейская часть СССР буквально возрождалась из руин прошедшей войны, все имеющиеся материальные и финансовые ресурсы страны были направлены на восстановление. На социальные нужды ничего не оставалось, и это тяжело отражалось на жителях сельской глубинки. Все питались достаточно скромно, в основном тем, что «Бог послал» со своего огорода в виде картошки, капусты и т. п. Впрочем, и это не всегда было на столе.

Врач-терапевт мудро посоветовал заняться спортом, чтобы укрепить здоровье, набрать нужный вес и через год вновь прийти на медкомиссию для поступления в летное училище. После этих слов моим первым желанием было заняться тяжелой атлетикой, однако, имея хорошую физическую выносливость, я не обладал повышенной физической силой, поэтому от занятий с тяжестями пришлось сразу же отказаться. Школьный учитель по физической подготовке посоветовал заняться быстрой ходьбой, по возможности переходящей в легкий бег.

С нее и начались мои активные занятия, а затем «подтянулись» другие виды спорта. Через год я успешно поступил в авиационное училище, где был строгий распорядок дня и качественное питание. В училище активно занимался, что позволило существенно улучшить состояние тела. Уже спустя два года вес был 79 кг плюс красивые рельефные мышцы, а не жировые отложения от малоподвижного образа жизни. Вскоре я стал мастером спорта по морскому многоборью, получил первый разряд по десятиборью, с головой окунулся в занятия спортом высоких достижений, однако бег и лыжи навсегда вошли в мою жизнь.

Впереди ждал следующий этап – подготовка к XX летним Олимпийским играм в Мюнхене (ФРГ) 1972 года, где я планировал принять участие в забегах на средние (800 и 1500 м) и длинные (от 3000 до 10 000 м) дистанции. Этому предшествовала многолетняя интенсивная тренировка, в том числе ежедневные забеги на 20–25 км. Именно тогда ко мне пришло понимание сути многих тонкостей в занятиях.

С тех пор прошло много лет. Записи в моих спортивных дневниках показывают, что за все время тренировок и соревнований я преодолел в сумме около 63 000 км, то есть примерно полтора раза обошел и обежал вокруг Земли. Я участвовал в большом количестве соревнований по бегу на длинные дистанции в разных условиях – летом и зимой, в дождь и в снег. При этом получал удовольствие как от достигнутых результатов, так и от самого факта участия в соревнованиях и присущего им азарта спортивной борьбы.

В последние годы я перешел на занятия быстрой ходьбой для здоровья, получая от этого ощущение полноты жизни и хорошего настроения. Предлагаю читателям подробнее ознакомиться с полезным и интересным занятием – ходьбой для здоровья, которое доставляет удовольствие, улучшает внешний вид и укрепляет здоровье.

Глава первая
Общая информация о занятиях быстрой ходьбой

Быстрая ходьба широко известна среди приверженцев здорового образа жизни и активно практикуется в повседневной жизни. Она может стать простым и доступным методом укрепления здоровья, потому что оказывает положительное воздействие на общее состояние центральной нервной системы, служит хорошим средством для нейтрализации негативных эмоций и сопутствующего им хронического нервного напряжения. А еще улучшает общее состояние сердечнососудистой и дыхательной систем, стимулирует умственные и творческие способности человека. Ходьба помогает организму исправить функциональные сдвиги в состоянии кровеносной системы, снизить риск заболеваний, а также восстановить энергетический баланс.

При регулярных занятиях происходят положительные изменения в биохимическом составе крови, повышаются ее защитные свойства. Это, в свою очередь, понижает риск возникновения и развития онкологических заболеваний.

Умелое совмещение быстрой ходьбы с водными процедурами помогает справиться с бессонницей и неврастенией. Постоянные занятия улучшают самочувствие и сон, повышают работоспособность. По мнению ученых, ходьба является эффективным природным транквилизатором, не имеющим побочных эффектов по сравнению с лекарствами. В процессе тренировок происходит выделение гормонов счастья, появляется ощущение радости и благополучия. При регулярных занятиях человек становится более доброжелательным и общительным, повышается самооценка, растет уверенность в своих силах и возможностях.

Весомые причины начать

У многих людей, если хорошо поискать, обязательно найдется причина, чтобы начать регулярные тренировки. Важно только, чтобы она была достаточно весомая и чтобы уже сегодня вы начали искать спортивный костюм и обувь. А завтра утром решительно вышли из дома на свежий воздух и занялись быстрой ходьбой, красиво и грациозно (мечтать не вредно) отправились за здоровьем, красивой фигурой и светлым будущим. На минутку представили? Отлично! Тогда давайте уточним эти причины.

Одни женщины мечтают просто похудеть, другие – подтянуть провисшую после родов кожу, третьи – омолодить тело и т. п. Подавляющее число дам, желающих привести в порядок фигуру, думают, что наиболее короткой дорогой к этому является быстрая ходьба. Как говорится, простенько и со вкусом. При этом не надо тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Достаточно приобрести спортивную одежду и обувь, а затем отправиться в путь прямо от своего дома, найдя удобный маршрут. Что ж, мысли хорошие, да и решение верное. Осталось совсем немного – от слов перейти к делу. А здесь, как правило, между «хочу» и «могу» возникает провал. Поэтому переведем дух от нахлынувшей на вас радости ожидания положительных изменений в жизни и перейдем к оценке следующей причины.

Подавляющему числу людей здоровье дано природой бесплатно, с самого дня рождения, а, как известно, бесплатное не ценится. Только обнаруживая проблемы с самочувствием, мы начинаем понимать, что быть здоровым человеком – это прекрасно! И с явным запозданием начинаем лихорадочно искать пути его улучшения.

Сначала в памяти всплывают отрывочные слова и выражения, у каждого свои. Немного успокоившись после мыслей, что завтра может быть еще хуже, начинаем вспоминать информацию из прочитанных книг о том, что быстрая ходьба – один из самых действенных безлекарственных методов насыщения организма кислородом и приведения в порядок здоровья. Для уточнения информации можно зайти в интернет, где вы обязательно найдете подтверждение, что данный вид спорта положительно воздействует на состояние кровеносных сосудов и сердца, а при регулярных занятиях снижается вероятность развития раковых опухолей молочных желез у женщин, рака легких и т. п. Углубляя знания, вы также прочитаете, что во время занятий сердце начинает активно прокачивать кровь по всему организму, очищая и оздоравливая его. Разумная физическая нагрузка во время ходьбы или легкого бега положительно воздействует на суставы, они становятся более прочными и менее подверженными болезням. Правда, при этом нужно обязательно следить за техникой процесса.