Как уже было сказано выше, регулярные пробежки активируют в организме человека обмен веществ. Практически каждая клетка нашего тела, все группы мышц за счет активной циркуляции крови начинают получать необходимые вещества. Вырабатываемый организмом во время занятий пот способствует более активному выведению наружу токсинов и прочих ненужных ему веществ.

Вполне возможно, что у вас нет проблем со здоровьем и у вас отличная фигура. Вы тот счастливчик, у которого с этим все хорошо. Тем не менее, имея хорошие внешние данные и не жалуясь на здоровье, возможно, вы быстро устаете в течение дня, да и жизнь как-то не радует. Причина достаточно банальная – не хватает жизненной энергии. В таком случае, начав регулярно заниматься по утрам, вы будете получать заряд бодрости на весь день. Тот, кто тренируется, считает ходьбу хорошим источником подпитки энергии. И это верно: в процессе мышцы и органы тела начинают активно насыщаться кислородом, что дает выброс энергии. Именно поэтому быстрая ходьба по утрам наиболее популярна. После нее вы почувствуете себя гораздо лучше, а в теле появится прилив сил и энергии.

Люди, которые регулярно занимаются, знают, что их настроение повышается пропорционально пройденной дистанции. Во время продолжительной быстрой «прогулки» (в разумных пределах для вашего возраста) у человека открывается второе дыхание, в крови повышается уровень эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Появляется ощущение, что ты можешь многое, гораздо больше, чем казалось ранее. В сознании пробуждаются положительные мысли, приходит осознание пользы ходьбы для здоровья. Кроме того, когда после 20–25 дней регулярных тренировок начнете замечать устойчивое снижение веса и улучшение фигуры, настроение поднимется еще больше.

В силу разных причин нас иногда начинает подводить память (преимущественно от сильных стрессов), и мы становимся рассеянными. Для изменения ситуации необходимо совсем немного – нормализовать кровоснабжение головного мозга. Решению этой задачи поможет регулярная утренняя ходьба. При этом улучшаются не только память и работоспособность мозга. В сознании начнут появляться новые мысли с ответами на сложные вопросы, как рабочие, так и личные. Такие занятия успокаивают сознание. Стоит только попробовать, и вы это обязательно ощутите.

Регулярная быстрая ходьба поможет переступить через целый ряд ограничений в своей жизни. В процессе тренировки у каждого человека появляется определенная усталость, преодолевая которую он повышает выносливость, а с каждым новым километром будут ощущаться положительные изменения на уровне сознания и поведения.

То, чего многим явно не хватает, – это самодисциплина. Нежелание утром на полчаса пораньше подняться с теплой постели, чтобы начать менять к лучшему свою жизнь и привычки – вот то, что останавливает людей. Да, это будет дополнительная нагрузка – работа над своей ленью. Но вы сможете это сделать, если поймете, насколько существенно изменится жизнь.

Походив месяц-другой перед работой, вы научитесь раньше вставать, преодолевая себя и свою лень. А далее обязательно появятся новые победы, успехи на работе и в личной жизни.

В наши дни в России быстрая ходьба становится все более популярной. На ее основе появляются многочисленные общества и клубы. В своем городе или поселке можете записаться в любой из них и начать тренироваться вместе с единомышленниками. Для этого потребуется не так уж много: прочтите эту книгу, купите модную спортивную экипировку, красивые кроссовки – и вперед! Пусть занятия принесут не только здоровье, красоту и уверенность в себе, но и станут местом для новых знакомств. Кстати, это хороший шанс найти свою вторую половинку с теми же увлечениями.

Показания к занятиям

Вы уже знаете, что целью занятий является укрепление здоровья, улучшение самочувствия и внешнего вида. Исходя из многогранных возможностей положительного воздействия быстрой ходьбы на организм человека, перечислим основные показания к этим занятиям с точки зрения улучшения состояния здоровья:

Стрессы и повышенная нагрузка, увы, становятся нормой сегодняшней жизни. Тренировки помогут нормализовать здоровье при частых стрессах, а также при наличии депрессивного состояния, так как это способствует нейтрализации избытка адреналина, снятию неврозов и выходу из депрессивного состояния. Устойчивый рост работоспособности человека вследствие занятий становится заметен уже после 2–3 месяцев регулярных занятий.

Быстрая ходьба помогает эффективно бороться с бессонницей и нервными расстройствами, которые вызываются перенапряжением.

Занятия способствуют улучшению ее работы. Во время ходьбы значительно учащается сокращение сердца, сердечные мышцы активно тренируются и становятся более выносливыми, что крайне необходимо для повседневной жизни любого человека.

Потоотделение ускоряет процесс вывода накопившихся шлаков. Это происходит благодаря активации дыхания кожи за счет открытия пор и очищения их от грязи и кожного сала. Чистая кожа – показатель внутреннего здоровья человека, кроме того, она повышает привлекательность и общий внешний вид.

Во время быстрой ходьбы увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких. При регулярных занятиях возрастает объем крови, артериальный диаметр и количество капилляров в тканях. Максимальная вентиляция улучшается в результате увеличения дыхательного объема и частоты дыхания. Кровь быстрее насыщается кислородом, углекислый газ выводится из организма, выносливость мышц повышается. Чем сильнее ваши легкие, тем проще будет ходить, так как в кровь поступает больше кислорода для мышц. Занимаясь регулярно, вы разовьете диафрагму – мышцу, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости и межреберных мышц и позволяет вдыхать и выдыхать. Именно она выполняет 80 % работы, когда мы дышим во время нагрузок.

Во время регулярных занятий наблюдается потеря лишних килограммов и общее похудение, что стимулирует сознание человека к ежедневному повторению действия.

Способствует предотвращению таких грозных заболеваний, как инфаркт миокарда и инсульт.

Подводя краткий итог, можно сказать, что занятия быстрой ходьбой позволят улучшить общее состояние здоровья и внешний вид.

Противопоказания

Как и в любом хорошем деле, обязательно найдутся некоторые ограничения и даже противопоказания. Есть они и в нашем случае:

♦ гипертония и другие тяжелые заболевания сердца или сосудов;

♦ острая стадия хронических и иных болезней;

♦ перенесенные инсульты или инфаркты, операции на сердце;

♦ клиническая депрессия;

♦ сложные патологии опорно-двигательного аппарата, травмы суставов и позвонков;

♦ острая фаза вирусных заболеваний;

♦ близорукость высокой степени, глаукома;

♦ злокачественные опухоли;

♦ при простудных заболеваниях;

♦ при заболеваниях дыхательной системы;

♦ при сильном ожирении.

Нельзя заниматься при обострении хронической болезни и вообще любых заболеваний, в том числе простудных.

В любом случае напомню: всегда в первую очередь надо обращаться за консультацией к врачу.

Пояснения по ограничениям

Существует еще одно ограничение для начала тренировок – это наше сознание, точнее негативное восприятие себя, быстро идущего среди людей. Увы, при кажущейся простоте процесса – встать утром пораньше, надеть спортивную одежду и обувь, выйти на улицу и пойти – сделать это смогут далеко не все. Например, у полных людей все усугубляется не только чрезмерным весом, но и боязнью стать объектом насмешек окружающих.

И еще: не занимаются люди, которые не могут представить себя тренирующимися. Если вы совсем неспортивный человек (например, полный или очень худой, да еще и сутулый), но мечтающий о спорте, воспользуйтесь следующими рекомендациями по предварительной ходьбе в состоянии медитации.

1. Мысленно представьте маршрут. Затем выйдите на улицу и для его уточнения пройдите пешком выбранную вами дистанцию от дома до близлежащего сквера или парка, далее пройдитесь по его дорожкам. Это поможет лучше запомнить дорогу, кустарники, деревья, активность пешеходов и т. п. на вашем маршруте, что в дальнейшем пригодится для виртуальных занятий.

2. Вернувшись домой, найдите тихое место. Сядьте удобно, закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Медленно проведите обратный отсчет от 25 до нуля. Это поможет расслабиться.

3. Представьте себя в спортивной одежде и обуви, как вы выходите из квартиры на улицу. Продолжая медитировать с закрытыми глазами, мысленно улыбнитесь себе, немного разомнитесь и перейдите на ходьбу, ровную и спокойную.