Навязчивые мысли

Нэнси Колиер

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright © 2021 by Nancy Colier New Harbinger Publications, Inc. 5674 Shattuck Avenue Oakland, CA 94609 www.newharbinger.com

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022

Моим девочкам, Джулиет и Гретхен

Предисловие

Я до сих пор отчетливо помню тот день, когда осознал, что мои мысли сводят меня с ума. Как перспективный научный сотрудник, я свято верил, что главная ценность и функция разума – создавать разнообразные мыслительные конструкции, способные решить все проблемы человечества. Но сам я не контролировал собственные мысли и в какой-то момент обнаружил, что настолько поглощен размышлениями о новых отношениях, что от беспокойства едва могу есть и спать. Она имела в виду то или это? Она поступила бы так или этак? Сомнения и негативные сценарии, заботливо сгенерированные мозгом, высосали из моей жизни всю радость.

В результате я наконец-то сделал то, о чем подумывал на протяжении многих лет, с тех пор как на первом курсе самостоятельно начал изучать восточные духовные практики. Я отправился в ближайший дзен-центр и записался на курс медитации. В тот момент я и не подозревал, что впоследствии посвящу свою жизнь постижению духовных техник, с помощью которых можно освободить себя от страданий и жить счастливой, спокойной, осознанной жизнью.

Как прилежный ученик, проведя несколько лет в наблюдении за дыханием и мышлением, постепенно я смог немного отстраниться от навязчивых мыслей, которые отравляли меня. В то время еще не было простых и доступных руководств по тому, что собой представляет наше сознание, сложно представить, чтобы кто-нибудь сказал мне тогда: «Послушай, возьми себя в руки, ты – это не твои мысли!» Иными словами, не было книг, подобных этой. В книге, которую вы сейчас держите в руках, сконцентрирована вековая мудрость, по крупицам собранная автором за время собственных медитативных практик, преподавания и за несколько десятков лет консультирования клиентов. Это краткое и вместе с тем практическое руководство по отделению себя от своих мыслей и обретению мира и спокойствия в настоящем, без многолетних занятий медитацией.

Как говорит сама Нэнси Колиер, мы привязаны к своим мыслям и убеждены, что не сможем получать удовольствие от жизни, если перестанем обращать внимание на бесконечные сценарии, которые выдает наш мозг. Мы верим, что эти сложные нарративы и есть мы сами, и не представляем, во что превратится наша жизнь, если мы вдруг отделим себя от них. Мы страдаем и пребываем в убеждении, что страдания – это результат того, что происходит во внешнем мире: того, что причиняют нам другие, того, что жизнь взваливает на наши плечи. Нам и в голову не приходит, что страдать вовсе не обязательно, что мы в состоянии контролировать этот процесс. Порой мы держимся за свои страдания, так как верим, что должны искупить собственные совершенные ошибки, достойно нести груз ошибок своей семейной системы и осознать, какой в этом был для нас урок.

Нэнси Колиер предлагает избавиться от привычки страдать, сделав один-единственный, но крайне важный шаг в новом направлении. Прекратите обвинять внешние обстоятельства, над которыми у нас почти нет власти. Обратите взгляд внутрь себя и признайте, что источник страданий кроется внутри – в суждениях, которые мы выносим, в сценариях, которым мы следуем, в выводах, которые мы делаем. Жизнь такая, какая есть. Не всегда она бывает безмятежной и простой, но мы можем выбирать, как реагировать на происходящие события. А самый важный и вдохновляющий шаг из всех заключается в том, чтобы понять, что вы – это не ваши мысли; вы – осознанность, в которой эти мысли рождаются и которую покидают.

Это понимание становится первым шагом на пути к освобождению от иллюзии, на пути к тому, что в духовных традициях зовется просветлением. Последние сорок лет я веду искателей по дороге к пробуждению, и этот первый шаг – самый мощный, после него меняется вся жизнь. Вы – не ваши мысли. Какое невероятное открытие! Поняв это раз и навсегда, вы откроете дверь в совершенно новое существование – то, которое сулит спокойствие, счастье и безмятежность всегда, вне зависимости от радостей и горестей внешнего мира. Книга, которую вы сейчас держите в руках, подведет вас к этой двери и откроет ее для вас.

Введение. Зависимые от мыслей

Одним чудесным весенним утром я гуляла в парке возле дома. Вернее… не совсем так. Да, я гуляла, но не совсем в парке. Я не замечала ярких распустившихся цветов, теплого солнечного света, запаха скошенной травы. Всего этого для меня не существовало, потому что я растворилась в своей голове, в моей персональной тюрьме – в мыслях. Каким бы великолепным ни был тот майский день, я не ощущала его; я была заперта в собственном разуме, поглощенная своими проблемами. Заново проигрывая и обдумывая одни и те же ситуации, которые я проигрывала и обдумывала годами, я проваливалась в кроличью нору мыслей.

А потом случилось нечто примечательное. Моя внутренняя линза повернулась на 180 градусов: вместо того чтобы находиться внутри своих мыслей, теперь я смотрела и слушала их со стороны. Я стала тем, на кого были направлены мои мысли. Ярко, будто в свете прожектора, я увидела, на что предпочитала обращать внимание. Мне вдруг открылось, как мое внимание привязано к этим токсичным образам, которые привычно возникают в голове и усиливают мое недовольство. Я ощутила коварство своих мыслей, а заодно растерянность и ужас от того, что я сама тянусь к ним. Я ощутила мышление как нечто, что я делаю сама с собой.

В тот миг я поняла, что вновь и вновь воспроизвожу одни и те же неприятные ситуации, веду одни и те же негативные беседы в своей голове – с одним и тем же результатом: страдания. Наконец-то я отчетливо услышала свои мысли и поняла, в какое плохое состояние они меня ввергают. Я поняла, чем мои мысли являются в действительности – ядом, который я принимаю добровольно. И тогда наступил момент истины: меня озарило, что я могу поступать иначе, могу иначе жить эту жизнь. Я могу изменить то, на что обращаю свое внимание, могу перестать пить из источника страданий. Я понимала – не только мозгом, но и где-то глубоко в теле, – что сама создаю свое состояние, а это значит, что у меня есть сила его изменить. Если я на самом деле захочу изменить собственное мышление, то смогу создать себе совершенно новую жизнь.

Одновременно стало очевидно, что, сколько бы я ни размышляла над своими проблемами, это никак не влияло на решение самих проблем. Нашла коса на камень. Можно было начать думать еще усерднее, результат был бы тем же. Когда у меня получалось достигать целей, это происходило не потому, что я больше думала. Вот он, миг прозрения. Я поняла, что мысли не принесут мне того счастья и спокойствия, которые я стремилась обрести с их помощью.

Этот миг наступил после долгих лет анализа и осмысления собственного и чужого опыта – и все для одного только слушателя: меня. Все эти годы я бесконечно прокручивала в голове, что мне мешает, яростно придумывала варианты, как я буду это исправлять, и во всех подробностях припоминала прошлые провалы. Этот миг наступил спустя много лет, проведенных в выстраивании сложных объяснений, почему в моей жизни происходит то, что происходит, и что мне нужно сделать, чтобы это изменить. Все это время я словно отстаивала перед собой собственную правоту, свое право жить так, как я жила. Как будто в моей голове находился зал суда, где я защищала сама себя. Мое прозрение заключалось в том, что все это время я отчаянно сражалась с реальностью и пыталась контролировать ее у себя в голове.

В тот день в парке я обнаружила новую линзу, через которую можно смотреть на жизнь и на нового себя. Раньше я не представляла, что жизнь можно воспринимать не только через призму мыслей, не только с позиции того, кто мыслит. Не было наблюдателя, не было иной меня, кроме той, которая эти мысли думает. Я была погребена под лавиной мыслей, появлявшихся у меня в голове.

Как и большинство людей, я жила с убеждением, что могу продумать свой путь к умиротворению и счастью, что чем больше и лучше я думаю, тем больше у меня шансов решить любые жизненные трудности. Я была убеждена, что если буду работать достаточно усердно, если пройду через все тернии ментальной акробатики, то смогу вычислить, что не так с моим миром. А вычислив, смогу исправить.

За двадцать пять лет работы психотерапевтом я выслушала многих людей, которые рассказывали мне о своей жизни. С чем только ни приходилось иметь дело: самые разные проблемы, ситуации, истории и характеры. И хотя внешне эти проблемы могли проявляться абсолютно по-разному, корень у них у всех, как правило, один. У нашего стресса, тревожности и хронического недовольства всего одна изначальная причина: то, как мы относимся к своим мыслям. Именно наши взаимоотношения с ними заставляют нас страдать.