Расслабившись физически, переводим внимание на свои мысли. Как правило, «слушание как бы со стороны» – звучащих в голове слов, приводит к возникновению мыслительного затишья, но, в связи с вышеупомянутой «непривычностью тишины в голове», этот покой – очень нестабилен. Поэтому, мы переводим внимание на диапазон звучания мыслей – с определённой задачей. Итак, музыка играет в комнате или наушниках, и конечно же – мы слышим её звучание «как бы внутри головы». И сейчас наша цель – просто наблюдать за тем, чтобы красоту слушаемой музыки, случайно не заглушали возникающие мысли. Мы как бы хотим не пропустить ни одну «текущую ноту» – отвлечением внимания на возникающие в голове слова. Иными словами, условие такое: думать можно, но – немного потише звука музыки. Понимаю, как насколько странно сформулирована такая рекомендация, и разумеется, описанная условность не является задачей для реализации в буквальном смысле. При настройке на наблюдение за соотношением громкости музыки и мыслей, мелодия становится более стабильным ориентиром, поглощающим значительный объём текущего внимания. «Остального внимания», становится недостаточно – для развития привычной активности на ментальном уровне, в результате чего: не происходит вовлеченности в «поток обдумывания», и… – умственный покой стабильно продолжается.

 Подытожим: мы НЕ боремся с мыслями, и никак НЕ сопротивляемся их течению, мы легко наблюдаем за тем, чтобы громкость возникших в голове слов – не заглушала звучание музыки. Поначалу, можете представить, что музыканту или музыкантам исполняющим данный мотив, – слышны и очень мешают ваши мысли.

Первые разы, вместе с непривычно продолжающейся тишиной в голове, у некоторых людей может нарастать некая «непонятная эмоциональная или даже физическая напряженность», которая будет провоцировать возвращение ума в комментирующую активность. Это «срабатывает привычка» постоянно пытаться – контролировать и понимать текущую ситуацию, так как реальность многим кажется более опасной – если расслабиться. И вот здесь, важно помнить и придерживаться – состоянием, нашего основного «принципа медитативности» – «лёгкость и безусилие».

Приятность и «протяжность» играющей мелодии, способствуют достаточно комфортному оставлению внимания на текущем – безмысленном пребывании, и мы, достаточно быстро привыкаем к «нормальности бездумья». Добавлю каламбур: не путайте термин «безмысленность» с «бессмысленностью», так как смысл безмыслия в освобождении от бессмысленной обеспокоенности.

 В большинстве «дзенских традиций» переживание «приятных оттенков состояния» запрещается, так же, как и «ментально-эмоциональная напряженность». И это – совершенно оправдано в связи с тем, что именно – покой является ориентиром для реализации трансформации сознания, до так называемого «просветления». И всё же, для того чтобы стремление к способности «пребывать в разумном успокоении», смогло сохраниться до формирования стойкой привычки к таковому состоянию, на начальном этапе стоит оставлять текущее состояние – немного смещённым в удовлетворённость. Иначе, практики проходящие без «позитивного подкрепления» – быстро потеряют привлекательность, и прекратятся. Поэтому, рекомендую приступать к занятиям – в несколько позитивно-воодушевлённом настроении, и практиковать – «с неким оттенком удовлетворённости от достигнутого спокойствия».

 Подытожим: НЕ сопротивляясь возникновению и течению мыслей, мы просто наблюдаем за тем, чтобы «звук текущих или будущих слов в голове» – не превышал громкости играющей музыки. Очень легко возвращайте внимание, от попыток начать привычно комментировать – на наблюдение за «уровнем громкости» имеющихся или перспективных мыслей.

При активизации мышления, не начинаем думать о неправильности текущей ситуации, и не размышляем над исправлением, а сразу – легонько соотносим громкость мыслей со звучащей мелодией, и тогда, в голове – снова происходит тишина. Советую не практиковать дольше, чем продолжается комфортное состояние. От небольших занятий – с удовольствием, эффект лучше, чем от длительных и напряженных.

 Как упоминалось выше, у некоторых людей медитативное ничегонеделание и ничего не контролирование, может вызывать непонятное беспокойство. Для постепенного преодоления привычки «постоянно чем-то заниматься», пару первых занятий можно например – вращать пальцами ручку или карандаш. Умственной концентрации это не потребует, но, возможно поможет имитировать иллюзию некой деятельности, пока – сознание привыкает к спокойному состоянию.      Ну и в завершении описания данной практики – «десерт». Умение слушать мелодии – без мыслей, раскрывает новый – «тонкий вид наслаждения музыкой», это постижение потока акустических колебаний – состоянием. Если у Вас есть любимые – музыка или те или иные звуки природных явлений, то при прослушивании их в «состоянии бездумья», усиливается удовольствие от их звучания. Уверен, благодаря слушанию и наблюдению – без «параллельной активности пониманий», многие раскроют для себя – новые спектры красоты происходящей жизни.

По возможности, уделите несколько занятий на закрепление данной способности.

Глава 3
«Не спать»

 Многие из пытающихся научиться медитировать, сталкиваются с ненамеренным засыпанием. В расслабленном состоянии такое развитие событий вполне естественно. Чтобы провести практику без засыпания, стоит либо – предварительно выспаться, либо создать – «настрой на не засыпание». Это можно сделать, добавив в чай – выпитый перед занятием, пару капель настойки какого-либо «бодрящего растения», например: «Радиолы розовой», «Лимонника», «Женьшеня». Кого бодрит кофе, могут использовать этот напиток. Данный «ритуал» создаст в сознании программу – «несваливания в сон», что приостановит или отложит засыпание, продлив возможность осознанного пребывания в состоянии ментального покоя.

Глава 4
Думать шепотом

 После того, как вы научились – стабильно не думать под звучащую музыку, приступайте к следующей практике.

Так же как и ранее, расслабьтесь в спокойной, тихой обстановке. Включите любой телевизионный канал или какой-нибудь – художественный, документальный, мультипликационный фильм. Сделайте звук – немного громче обычного и посмотрите пару минут. Далее, полностью выключите звук и слушайте как «звучит тишина». При этом, «зрительное внимание» пусть спокойно продолжает – не вовлекаясь наблюдать происходящее на экране, бо̒льшая часть восприятия – внимает тишину. Теперь, так же, как и в предыдущей практике – НЕ запрещаете себе думать, только в этот раз, наша задача: легко и без усилий наблюдать за тем, чтобы наши мысли – не нарушали окружающее безмолвие. То есть – думать позволяется, но сейчас следите, чтобы «слова мыслей произносились» – немного потише, чем «звучат обычно», как бы – шепотом.

Что бы ни происходило на экране, и что бы сейчас ни вспомнилось, главное условие: не шуметь мыслями – громче окружающей тишины.

При настройке на такую условность, внимания сознания почти не остаётся на мышление, так как его основной объём сейчас рассредоточен на наблюдении за уровнем громкости будущих слов в голове. Будущих – потому, что при направлении внимания на ограничение громкости слов в голове, продолжение текущей мысли – шепотом, требует значительной концентрации. Поэтому, при данной настройке значительно проще – не думать, чем думать – потише. И… – наступает умственная тишина.

Возможно, вас даже позабавит такое бездумное созерцание просматриваемого видео. Тишина в помещении синхронизируется с тишиной в голове, это способствует значительному снижению колебательной активности внимания, и наступает – «всё гармонизирующий покой». При этом, вырабатывается привычка – «не комментировать мысленно – всё подряд».

После того, как научитесь не шуметь мыслями в тишине, пару раз посмотрите телевидение или иное видео – со звуком. Только теперь, не нарушайте думанием – тишину в голове, – тот недвижимый покой, который всегда есть – между словами мыслей. Правильность исполнения настройки на умственную тишину, будет подтверждаться сопутствующим состоянием – освобождённости от напряженностей. Уверен, на этом этапе у вас уже получится стабильно наслаждаться внутренним покоем.

Конец ознакомительного фрагмента ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ